パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

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タンパク質の多い食材~お肉編~

こんばんは!

今日はふたご座流星群の見ごろみたいです☆

21時ごろがピークとの事!

運が良ければ観られるかもですね♪

 

本日はタンパク質含有量についてです!

~お肉編~

 

タンパク質を○○g摂ってくださいねと言われるけど

何にどれくらい含まれているかわからない…という方がいらっしゃると思います。

代表的な食材をご紹介します♪

 

【牛肉 100gあたり】

ヒレ  21.3g   185kcal

もも  19.5g   209kcal

肩   16.8g   241kcal

サーロイン 16.5g   334kcal

バラ  12.6g   454kcal

タン  15.2g   268kcal

レバー 19.6g   132kcal

ヒレ肉

【豚肉 100gあたり】

ヒレ  22.8g   115kcal

もも  20.6g   183kcal

肩ロース 17.1g   253kcal

ロース 19.3g   263kcal

バラ  14.3g   386kcal

レバー 20.5g   128kcal

豚肉

【鶏肉 100gあたり】

ささみ 23.1g   105kcal

むね(皮なし) 22.3g   108kcal

  (皮つき)  16.3g   191kcal

もも(皮なし)  18.9g   116kcal

  (皮つき)  16.3g   200kcal

手羽先 17.5g   211kcal

レバー 18.9g   111kcal

鶏肉

【加工品 100gあたり】

ロースハム 16.5g   195kcal

ベーコン  12.9g   405kcal

ウィンナー 13.2g   32kcal

 

鶏肉以外にもタンパク質が多いものはたくさんあります♪

調理方法を工夫し、美味しく痩せましょう♪

 

次回はお魚編です☆

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