パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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最近の私のご飯!

こんにちは!
トレーナーの岡部です!

梅雨に入りましたね。
気温が低い日もあり体調を崩しやすくなりますので気を付けてくださいね☆

さて今回はコンテスト後の食事です!
コンテスト前とは違って色鮮やかになっております(笑)

では早速!

【朝ご飯】
朝ごはん
プロテインパンケーキ♪
パンケーキ食べたい♪パンケーキ食べたい♪(笑)
・キウイフルーツ
・オイコスヨーグルト プレーン味
・グラノーラ

【お昼ご飯】
お昼ご飯
・鶏ハム
・きのこのソテー
・無限ピーマン&ニンジン
・蒸したもやし
・ブロッコリー
・雑穀米 おにぎり
・きゅうりのピクルス

【夜ご飯】
夜ごはん
・ローストビーフ
・スパニッシュオムレツ
・レタスサラダ
・キャベツとネギのお味噌汁

夜ごはん 1
・ローストビーフ
・豚ロースのアスパラ巻き
・蒸したもやし
・無限ニンジン
・ブロッコリー
・雑穀米 おにぎり

こんな感じです。
たまに焼き鮭。

また減量に入るので徐々に戻します!
現在 49kg 18%

また報告いたします♪
ではでは~

見せます!私のご飯!

こんにちは!
トレーナーの岡部です!

最近は毎日30℃越えの暑さですが、いかがお過ごしですか?
もう夏が来たみたいで、早く海に行きたいと思う今日この頃です(笑)
といっても冬生まれなのですが(笑)
運動会シーズンで外に出ている時間が多くなると思いますが熱中症には十分に気をつけてくださいね☆
こまめな水分補給と塩分補給を!!

さて4月のコンテストから1ヶ月半経とうとしております。
食事はクリーンなものを食べ、運動は週3~4でジムに行ってます!
8月にコンテストを控えてますのでまた少しづつ減量スタートしていきます!

今日はコンテスト前の食事を公開しようと思います(^O^)/
(大したものは食べておりません...。)

では早速!

コンテスト前1

・蒸したささみ 2.5本
・蒸したもやし 60g
・ほうれん草と卵のソテー
・蒸したさつま芋 2個
※もやしとささみにノンオイルドレッシング

PFC比率
タンパク質 33.2g
脂質    3.4g
炭水化物  21.2g
大体こんな感じ...。

コンテスト前3

こちらはコンテスト前日のご飯。
ローストビーフを作りお昼と夜はローストビーフだけでした。
この写真はお昼ご飯です(*^-^*)

・ローストビーフ 100g
・ローストポテト 2個
・ミニトマト 3つ

PFC比率
タンパク質 23.2g
脂質    11.9g
炭水化物  15.4g
こんな感じです。

2ヶ月程このようなご飯を食べておりました~!
糖質制限や脂質制限は合う合わないが有るので自分に合ったものを選ぶといいですね☆
私は昨年のコンテストで糖質もカットしていましたが、パワーや集中力がでず...
今回は糖質はある程度摂ることにし、脂質を抑えました。
こっちの方が合っているなと実感。
8月に向けての調整も今回と同じようにやろうと思います☆

次回はコンテスト後の食事について書きますね♪
ではでは~

睡眠について③

睡眠についてのブログ、第3弾です。

睡眠不足が太りやすい体質を作っている、という事はご存知でしょうか?

人の食欲をコントロールするホルモンに『レプチン』と『グレリン』というものがあります。
レプチン=食欲を抑える
グレリン=食欲を増進する
というホルモンです。

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日々の睡眠時間によってこの2つのホルモンのバランスが変化すると言われています。
簡単に言うと、
睡眠時間を十分確保している人 【レプチン>グレリン】=食欲がコントロール出来ている!
睡眠不足の人 【レプチン<グレリン】=食欲のコントロールが難しい……
というバランスになっている事が多いようです。

睡眠不足のまま日中を過ごしていると、普段よりも食欲のコントロールが効かずについつい食べ過ぎてしまう事も……
せっかくトレーニングをして減量を目指していても、食事量のコントロールが効かないのでは体重のコントロールなどできるはずもありません。

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トレーニングの成果を上げるためにも、睡眠時間は最低でも毎日6~7時間は確保したいものです。

ダイエット中の方は、是非普段の睡眠時間を見直してみてください!

トレーニング日記②

皆さんこんにちは!!

新たな年号になりゴールデンウィークも残り3日間となりましたね(^O^)/
充実したお休みを過ごされていますでしょうか!?

Body Three GYMは、連休中も休まず営業しております!
そして、お休みを利用して体づくりをされている方々で
連日、賑わっております(*^-^*)

今日は、その中でも先月ご入会された30代男性のトレーニングの様子を
紹介させていただきます(^o^)丿


☆スクワット☆  
太ももの前・太ももの裏・おしりのトレーニング

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どんどん体が変わっていくのが楽しみですね♪♪♪


 

コンテスト出場報告♪

こんにちは!
トレーナーの岡部です☆

やっと春らしくなってきましたね!
暖かい日が続き嬉しいですね(*^^*)

今日はコンテスト出場のご報告をさせていただきます。
先日4/14(日)にベストボディ・ジャパン2019さいたま大会に出場いたしました。
出場を決心したのが年明け。
そこからコツコツとトレーニングをし、食事もコントロールして当日に臨みました。
(トレーニングや食事はまた別の記事に載せますね♪)

岡部 ブログ
↑ビフォーアフターです♪
左がコンテストを決心した時で右がコンテスト当日の朝!
毎朝、鏡の前でチェックして写真を撮ってました(笑)
肌の色も全然違いますね(笑)

結果としてはファイナリスト!
入賞とまではいきませんでしたが、強者ぞろいの大会でファイナリストになれて良かったと思います。
そしてまだまだ課題はたくさんあるので夏に向けて再度挑戦をしようと思います(*^^*)
今は食事をある程度コントロールしていてトレーニングもやれるときはしっかりやってます☆
今度こそサッシュを肩にかけた写真をブログにアップできるように頑張ります!!

岡部 ブログ3
岡部 ブログ2
今年から公式ビキニ着用になり私はブラックを選びました(*^^*)

また食事やトレーニングについて更新します☆

トレーナー 岡部

春から始めるスタイルづくり!

駒込周辺に通勤・お住いの皆様、こんにちは!!

桜も散り始め季節の移り変わりを感じる今日この頃
徐々に陽気も暖かくなり、なんだかウキウキしてきますね!!


でも。。。


暖かくなるにつれ アレ!? アレッ!? ん?
なんだか体のラインがおかしいぞ(/ω\)
と感じる方も多いのではないでしょうか?


これを擬音語で表現するならばっ!!


「 心はルンルン♪体はダルダル(-_-;) 」



新しいことを始めやすいこの時期にBody Three GYMで
理想の体づくりを始めませんか!


まずは体験をお待ちしております☆


↓体験や入会の申し込み・お問合せフォ―ム
https://body3-gym.com/contact.html




 

スタッフ紹介☆

今日から年度が変わり気持ちも新たに2019年度初日の営業を迎えております!

 

新年号も正式に発表され、まさに心機一転!の時期ですね。

 

当ジムの女性トレーナーを改めてご紹介いたします!

 

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寺川 雅美(てらかわ まさみ)

 

トレーナー歴16年のベテラントレーナーです!

姿勢改善や生活習慣病の改善など、トータルなコンディショニングを得意としています。

お身体のお悩みは寺川トレーナーにお任せください!

 

 

 

 

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岡部 桃香(おかべ ももこ)

 

当ジム最年少の女性トレーナーです!

日々自分のボディメイクにも励み、その経験と実績を基にした栄養面のダイエットサポートが人気のトレーナーです。

シェイプアップしたい女性のサポートはお任せください!

 

 

Body Three GYMでは、ご自分の身体を本気で変えたい!と思っている方をスタッフ一同全力でサポートいたします!

体験・見学も随時受け付けております。

皆様のお越しをスタッフ一同お待ちしております!

6kg減量に成功☆

こんにちは!
今日明日で桜が満開いになるそうですね♪
暖かいとお花見がしたくなりますね☆
寒の戻りもあるので体調には十分気を付けてください。
(書いている本人は喉がイガイガしてます。これは花粉なのか...)

さて先日ご夫婦でトレーニングされている方をご紹介しましたが、
奥様今月で一旦卒業となりました!
12月からスタートし
体重 ̠̠-6kg
体脂肪率 -5.4%
期間 4ヶ月


絵里さん スクワット

トレーニングは当ジムで週1回とご自宅で簡単なトレーニングのみ。
食事は毎日食べたものを送ってもらいアドバイスしました。
しっかり結果が出てたのも、ご本人がしっかり取り組んできたからだと思います。
努力は必ず結果として出ます!!
これから薄着の季節。
今からトレーニング始めませんか?
随時体験できますのでお気軽にお問い合わせください☆

トレーニング日記①

こんにちは!

先日、3月21日に桜の開花宣言が発表されましたね!
駒込駅南口のロータリーの桜も3分咲きでした。
満開になるのが楽しみです♪♪♪

今日もトレーニング風景を紹介いたします!

「4ヶ月で-4.5㎏」減量された40代女性のお客様です。

初めの2ヶ月は週に2回、食事改善や運動のペースがつかめてきてからは
週1回のペースでトレーニングをされています。

ご本人は、無理なく瘦せてきていて嬉しいとおっしゃってます!!
これからも益々、理想の体型に向けてサポートさせていただきます☆


◆スクワットの後に行ったランジの姿です!
 始めた頃に比べると、とても上手になりました(^O^)/


 
いつも頑張って下さっております!!!
ありがとうございます(*^^*)







 

ご夫婦でトレーニング!

こんにちは!

最近は雨ばかりで嫌ですね(´;ω;`)
気温も低くせっかく暖かくなってきたかと思えば冬に逆戻りでしょうか...。
体調に気を付けてお過ごしください。

さて本日はご夫婦で通われている方のご紹介です!

12月よりトレーニングを週1回行うようになり、食事のコントロールやお家でのトレーニングをした結果2ヶ月で減量できました。

旦那様 -6キロ減
奥様   -6キロ減

↓トレーニング風景 旦那様 インクラインダンベルプレス

滋さん インクライン

↓トレーニング風景 奥様 ラットプルダウン

絵里さん 背中

素晴らしい頑張りです☆
今後もしっかりサポートして参ります♪
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