パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で5周年!

ファスティングの基礎知識①

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こんにちは、BodyThreeGYM代表トレーナーの奥島です。
 
みなさんは『ファスティング』って聞いた事はありますか?
聞いた事はある。なんとなく知ってる。断食と違うの?などなど、うっすらとは知っているけど、きちんと何かで読んだり見たりして正確に把握しているという方は少ないのかもしれません。
 
今日はそんなファスティングについて、まずはその意味を知っていただければと思います。
『ファスティング』とは、一言でいうと『断食』です。
そもそも『ファスティング』は英語では『fasting』と表記します。
『fasting』→『fast』には『断食』という意味が含まれます。なので『fasting』=『断食中』とも言えますね。
余談ですが、朝食を英語で『breakfast』と言いますよね。分けてみると『break』と『fast』です。つまり『fast(断食)』を『break(壊す・破る)』となります。
夜寝ている時は当然のことながら食事は出来ず断食状態です。起きてから食事をすることで断食状態を破るので『breakfast』という訳です。
 
なーんだ、やっぱり断食ってことは何も食べないってことでしょ?そりゃ痩せるわいな!と思ってしまったそこのあなた!(誰だ?笑)

断食とは何も食べない事ではありませんよ。

 

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そもそも何も食べないというのは『食を絶つ』と書いて『絶食』です。胃腸などの手術前後にするやつです。水も飲めません。
断食とは『特定の食品を食べない』という事なのです!
何を食べないか、というのはその時のルール次第となりますね。
 
この『fasting=断食』の正しい意味を認識することって、これからファスティングについて正しく知っていこうするならばとても大切な基本となります。
是非、知っておいてくださいね。
 
今日のお話はここまで!
ではまた!

新スタッフ紹介

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みなさん!
初めまして。8月より
 BodyThreeGYMのトレーナーとして活動させて頂くことになりました。

森谷祐香(モリヤユウカ)です。

簡単に自己紹介させていただきます!

◇名前
森谷祐香(モリヤユウカ)
気軽に下の名前で呼んでください♪

◇運動経歴
水泳 23年
日本選手権 50M背泳ぎ 出場経験有り

◇運動指導経歴
スタジオインストラクター 3年
水泳指導3年
グループエクササイズで年間延べ1万5,000人の運動指導をしています。

◇好きな食べ物
焼肉(特にタン)、焼鳥、アイス、マカロン、チョコレート

◇好きな筋トレの部位
お尻とハムストリング

◇趣味
お笑い鑑賞


◇パーソナルを通してお客様にどんな明るい未来を作りたいか。
私は『楽しい』と思うきっかけを作りたいと思いこのお仕事をさせてもらってます。
パーソナルの良いところはおひとりおひとりに合わせた『なりたい理想の身体』へのトレーニングが提供出来ること。
みなさんの声を聞きながら楽しい思いも引き出していきたいです。

◇活動時間
日曜日
9月 13:00~終日
10月 10:00~終日
*それ以外にもご希望な日にち、お時間お問い合わせ下さい。

体験トレーニングのご予約
お待ちしております!

JR駒込駅徒歩1分!

ウェルカムボード
こんにちは!

今日は最寄駅からBody Three GYMまでのルート案内をお届けします。

ホームページの中でも謳っていますが、当ジムの最寄り駅はJR駒込駅です。
東口より徒歩1分!で到着します(^o^)/
(ホームページでは余裕を持って徒歩3分にしています)

まずは山手線駒込駅のホームに到着したら、東口改札を目指して
『ホームから降りる階段』
に進んでください。
エスカレーター・エレベーターはありません(笑)
 

『改札を出たら通路を右へ』進み、
 

そのまま進んで、
 

商店街入り口の誘惑に負けず、『すぐ左に曲がって』ください。
 

直進50メートルで、当ジムがテナントに入っているビルが見えてきます。
 

看板が目印です!
 

階段を登ると、そこはトレーニングの聖地(笑)、Body Three GYMですよ~(^o^)/
 


以上、JR駒込駅からのルート案内でした!

ではまた!

開脚チャレンジ2

こんにちは。

41歳店長です。

 

今回は開脚チャレンジの続報です!

 

え?

なんだそれは?

という方の為に、軽く説明を。

前回のブログを見てくださいw

 

180°開脚が出来るようになりたいなぁ、という私の願望から始まった企画です。

年明けから始めていますが、結果の出方がまぁ地味なことw

 

とりあえず毎日開脚ストレッチを続けた結果を表示します

↓↓

 

開脚上2

 

ね?

地味でしょ?w

 

開始時点と比べると多少分かる…?

 

BA1

 

靴下の写真が最新の開脚事情ですw

どうでしょ?

 

少しは脚が開いてきたような……

コツコツ継続が大切ですね!

 

目指せ180°開脚!

 

と、今回は途中経過でした。

まだまだやりますよー!

 

ではまた!

開脚チャレンジ

こんにちは。
四十路+1歳となりました店長の奥島です。

この自己紹介で始まる内容と言えば、店長の身体を張ったチャレンジシリーズです。
今決めました。

という事で、今回から始めるチャレンジは、

【開脚チャレンジ】

です!

ゆるゆるとしたチャレンジなので、ゆるゆるとした文章で綴ります。
ゆるゆるお読みいただけると嬉しいですw


突然ですが、私には夢があります(唐突)。

それは180°開脚です!

ジェンダーレスの時代にこんな事を言うのはアレですが、男の私は元々身体の柔軟性があまり良い方ではありませんでした。
トレーナーを20年近くやっているとトレーニングもそれなりに継続していますので、まったく運動をしていない状態よりは筋力や柔軟性も平均より上だと思います。
だが、上には上がいるもの。
周りのトレーナー・インストラクターの中には驚くような身体能力を誇る方も少なくありませんでした。
その中でも特に憧れたのが、格闘家のように高く脚を上げて鋭いキックを繰り出す格闘技エクササイズのインストラクターでした。

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四十路+1歳となった今でも、そこに痺れる憧れる気持ちは変わりません。
ならばチャレンジするのは今!と思った次第です。

ちなみに現在の私の開脚事情はこんな感じ。

開脚前1

開脚横1

開脚上1


あ~、なるほど、という感想しか出ませんねw
可もなく不可もなく、という感じ。

ちなみにブログのサムネイル画像の岡部トレーナーは見事な開脚。

岡部1

くそぅ。

いいや、これからだ!

という事で、コツコツ柔軟性を高める努力を継続し、定期的に経過をご報告いたします。
ただ今回のチャレンジ、なかなかに、いやかなり手強い予感。

気長に努力しようと思います!

では、また。

40歳店長 腹筋バキバキへの道 その10

無題
こんにちは。
四十路店長の奥島です。

本日は、ついに3ヶ月の集大成!
私の身体の変化のお披露目となります。
……というか、明確に期限を設けていたわけではなかった事に気付き、区切りもいいし3ヶ月で一旦お披露目でいいか~という考えに至りました(笑)

とりあえずは、ずばっと公開!

3月末3

力んだりしてませんよ(笑)

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横から見るとまぁまぁ絞れたでしょ?(必死)

ちなみに最初の写真と並べてみると結構面白い。

比較正面

横からも比較!

比較横

どちらも同じ日に撮影したものです!
脇腹は少し残っちゃったかなぁ……💦
しかし、なかなかの結果だと思います!

数字の変化は以下の通り。

(数値は 開始時1/8時点 → 終了時3/30時点 の測定値です)
体重   74.55kg → 72.85kg
体脂肪率 13.2% → 10.2%
BMI   24.3 → 23.8
基礎代謝 1,808kcal → 1,795kcal

約3ヶ月で、体重1.7kg・体脂肪率3.0%減、という結果でした!
週二回はお酒を飲みながら、ゆる~く食事制限・トレーニングかなり本気!というダイエット期間でした(笑)
まだまだ落ちそうなので、夏までゆる~く続けていこうと考えています。

さて、年明けから足掛け3ヶ月間の40歳男のダイエット記録はいかがでしたでしょうか?
何歳からでも身体は変えることが出来る。
始めるのに遅いという事は無い。
ゆる~いダイエットでもしっかり結果は出せる!(笑)
という事をお伝えしたかった企画でした。
特に私と同世代の男性(女性ももちろんですが)に、お伝えしたかった!

今、世の中には道を曲がればパーソナルジムやスポーツクラブがある、と言われるほど運動する施設は溢れています。
その気になれば、一歩踏み出せば、身体を変えるチャンスはすぐそばにあります。
運動習慣を身につけて悪い事は何もありません!
このブログをご覧になって少しでも気持ちが動いた方は、是非お近くのパーソナルジムやスポーツクラブなどに足を運んでみてください。
まずは無料カウンセリングなど、相談だけでも良いと思います(たいていのジムは受け付けているはずです)。

10年・20年後の自分が健康で毎日を楽しく過ごしている……
そんな未来を迎えたいのであれば、今から運動習慣を身につけに行きましょう!

最後はちょっと長くなってしまいましたが、少しでも多くの方がより良い健康体・フィットネスライフを送る事ができますように……
そんな40歳男の小さな願いでした!


ちなみに、せっかく絞った身体なのでライティングを意識しての撮影もしてみました(笑)
それがこちら👇

お披露目1

お披露目2

なんでクロックス履いて撮ったんだろ……。。。_| ̄|○

今後はまた別のお話しでブログをアップしようと思います。
ではまた!

40歳店長 腹筋バキバキへの道! その9

無題
こんにちは。
四十路店長の奥島です。

バキバキ腹筋のお披露目までもうすぐ……
特に期待されているわけでも無いのに、勝手にプレッシャーを感じている日々です(笑)。

さて今日は、現在最後の仕上げとして行っているトレーニング内容についてお話ししようかと。
四十路男の最後の悪あがきですね💦

頑張って追加しているのはこの種目。

『ラットプルダウン』

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『サイドレイズ』

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それぞれ背中と肩の筋肉を鍛える種目です。

何故、この種目なのか?
それは身体の見せ方を変えていく為です。

お腹周りのくびれを強調するには、お腹周りそのものをシェイプするというのが正統派なやり方です。
それにプラスして、その上下の身体のパーツを鍛え大きく見せる事で相対的にお腹周りのくびれを強調する、というやり方があります。
逆転の発想的な(笑)

なのでラットプルダウンで背中・わきの下の筋肉と、サイドレイズで肩の筋肉を大きくしていくわけです。
※女性であればお尻の筋肉を鍛える事で、お腹のくびれをより強調できますよ!

このようなボディメイクを重ねながらバキバキ腹筋を目指しております!

次回は遂に腹筋のお披露目回に?!
あまり期待せずお待ちください~(笑)

ではまた!

40歳店長 腹筋バキバキへの道! その8

無題
こんにちは。
四十路店長の奥島です。
もうすぐ完成された腹筋を公開しなければならない、、、というプレッシャーに戦慄し始めています(笑)。

さて、3月初頭に撮影していた途中経過の自画像をアップしていませんでしたので、こんな時期ですが公開しておきます💦

それがこちら↓

3月初頭

脇腹がまだまだ絞れそうですね~。
というか、そこが一番手強いんだよなぁ……。

次回は、最後の追い込みトレーニングをご紹介します!

ではまた!

40歳店長 腹筋バキバキへの道! その7

無題
こんにちは。
四十路店長の奥島です。

しばらくブログ更新をさぼってしまいました。
申し訳ありません💦
ブログネタは貯まっていますので、ここから怒涛の更新をしていきます!

ブログ更新はおさぼりしてしまいましたが、この間のトレーニングはさぼっていません!
むしろガッツリとトレーニングをしていました。
今日はそんな私のトレーニング風景と内容をご紹介します。

今私はトレーニングをするにあたって、
・トレーニング頻度は週に4~5回。
・1回のトレーニング時間は30分以内。
・腹筋種目は必ず実施。
という大まかなルールを決めて取り組んでいます。

トレーニング種目は次にご紹介する3種目がメインです。

①スクワット
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言わずと知れたトレーニングの王道です。
別名『キングオブトレーニング』!

下半身全体と姿勢を維持するために腹筋背筋も動員しますので、体幹・下半身のほとんどの主要な筋肉を鍛える事が出来る種目です。
お得なオールインワンパックみたいなものですね。

体幹・下半身の筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
燃費の悪い(エネルギーを必要とする)身体にする事は、ダイエットの基本。
なので腹筋バキバキを目指す時でもこの種目をやらないという選択肢はありません。

でも、スクワット、ツライのです(笑)
やっている時も、終わってからの筋肉痛も。

でも、やらないという選択肢はありません。
腹筋バキバキの為に!

②ベンチプレス
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個人的に一番好きな種目。
胸の筋肉を鍛える代表的な種目です。

鍛えられたたくましい大胸筋は男のロマン。
いつかは抱かれたい男ランキングに入りたいと妄想している全ての男性がやるべき種目です(笑)

それはともかく、大胸筋も上半身の大きな筋肉ですので基礎代謝を上げるためにやっておきたい種目です。
またこのベンチプレスの動作の補助として腕の裏の筋肉である上腕三頭筋にも良い刺激が入ります。
なので、二の腕を引き締めたい!という時にもおススメの種目となります。

③デッドリフト
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下半身の主に裏側の筋肉を鍛える種目です。
腰・お尻・太腿の裏側を引き締めるために抜群の効果を発揮します。
特にヒップアップしたい女性の方には必須級の種目ですよ!
しかし、やり方を正しく身につけないと腰を痛めてしまうこともあるので、きちんとトレーナーに習いましょう(必ず!)。

この3種目は筋トレ界における3種の神器なのです!
とりあえずこの3種目を抑えておけば問題無い、と言われるほど。
この3種目に腹筋種目を追加し、たまに背中を鍛える別の種目や肩の種目を追加します。

これらのトレーニングをハードに続けて3ヶ月。
私の身体がどう変わってくるかをお楽しみに!

40歳店長 腹筋バキバキへの道! その6

無題
こんにちは。
40歳店長の奥島です。

今日は腹筋バキバキ計画の経過報告を!

体組成
(数値は 前回1/8時点 → 今回2/9時点 の測定値です)
体重   74.55kg → 73.40kg
体脂肪率 13.2% → 12.5%
BMI   24.3 → 24.0
基礎代謝 1,808kcal → 1,790kcal

一ヶ月で体重約1kg減、体脂肪率約1%減。
上手いこと体脂肪を1kg程落とすことが出来たかな、という結果です(ほっとしてます)。

そして現在の身体はこんな感じ↓

2月9日

こちらが前回の写真↓

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すこ~しお腹周りがスッキリしたかしら?
という印象になりましたかね(ほっとしてます)。

少なくともこの一ヶ月の過ごし方(食事・トレーニング)は、腹筋バキバキへの道を正しく歩んでいるなと実感できました!

どのような食事・トレーニングなのか?は次回詳しく!
今回はここまで。

ではまた!
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