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40歳店長 腹筋バキバキへの道! その5

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こんにちは。
四十路店長の奥島です。

今日は私が腹筋バキバキを達成するために実践している腹筋トレーニングをご紹介します。
やっとパーソナルトレーニングジムっぽいブログ内容になってきました(笑)

種目その1
『クランチ』
言わずと知れた腹筋エクササイズの王道ですね。
腹直筋上部に刺激を与える事を目的として行います。
私はその際にバランスボールを利用します。

こんな感じ↓
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腹直筋上部をストレッチさせながらトレーニングを行うので、とても効率良く刺激が入ります。
しかも結構キツイ!
私は30回×3セットを3日おきくらいに実施しています。

種目その2
『レッグレイズ』
クランチが腹直筋上部なら、この種目は腹直筋下部に刺激を与えます。
ポイントは腰から背中の下部分を丸めていく事。それもゆっくりと!
これもまたぽっこりしやすい下腹部にとても良い刺激を与えてくれます。

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15~20回を3セット。
追い込まれてくると何かが出そうになります。
どこから何が、とは言いません。

種目その3
『ロシアンツイスト』
腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉をターゲットにした種目です。
ロータリートーソなどと呼ばれる場合もあります。
ロータリー=回旋
トーソ(もしくはトルソー)=体幹
体幹を回旋させるという意味のようです。
私は仰向けになり下半身を左右に下ろしていきます。

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左右に10往復×3セット
これは腰痛の予防エクササイズとしても優秀なのでオススメです!

現在の私はこの3種目を基本として腹筋エクササイズを行っています。
この3種目だけでもかなり腹筋を追い込むことができますよ!
ブログをご覧の皆さんも、是非トライしてみてください!

ではまた!
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