パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で2周年!

見せます!私のご飯!

こんにちは!
トレーナーの岡部です!

最近は毎日30℃越えの暑さですが、いかがお過ごしですか?
もう夏が来たみたいで、早く海に行きたいと思う今日この頃です(笑)
といっても冬生まれなのですが(笑)
運動会シーズンで外に出ている時間が多くなると思いますが熱中症には十分に気をつけてくださいね☆
こまめな水分補給と塩分補給を!!

さて4月のコンテストから1ヶ月半経とうとしております。
食事はクリーンなものを食べ、運動は週3~4でジムに行ってます!
8月にコンテストを控えてますのでまた少しづつ減量スタートしていきます!

今日はコンテスト前の食事を公開しようと思います(^O^)/
(大したものは食べておりません...。)

では早速!

コンテスト前1

・蒸したささみ 2.5本
・蒸したもやし 60g
・ほうれん草と卵のソテー
・蒸したさつま芋 2個
※もやしとささみにノンオイルドレッシング

PFC比率
タンパク質 33.2g
脂質    3.4g
炭水化物  21.2g
大体こんな感じ...。

コンテスト前3

こちらはコンテスト前日のご飯。
ローストビーフを作りお昼と夜はローストビーフだけでした。
この写真はお昼ご飯です(*^-^*)

・ローストビーフ 100g
・ローストポテト 2個
・ミニトマト 3つ

PFC比率
タンパク質 23.2g
脂質    11.9g
炭水化物  15.4g
こんな感じです。

2ヶ月程このようなご飯を食べておりました~!
糖質制限や脂質制限は合う合わないが有るので自分に合ったものを選ぶといいですね☆
私は昨年のコンテストで糖質もカットしていましたが、パワーや集中力がでず...
今回は糖質はある程度摂ることにし、脂質を抑えました。
こっちの方が合っているなと実感。
8月に向けての調整も今回と同じようにやろうと思います☆

次回はコンテスト後の食事について書きますね♪
ではでは~
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