パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で2周年!

バレンタイン間近!チョコレートについて♪

こんにちは!

先日は雪が降りましたね。

寒さも増していますがいかがお過ごしでしょうか?

こたつでごろごろしていませんか?(笑)

少しでも動いて代謝を上げましょう☆

 

さて2月といえばバレンタインデーですね♡

今日はチョコレートについてです!

チョコレートが何でできているかはもうご存知ですよね?

チョコレートは「カカオ豆」を発酵させた後焙煎し細かくつぶしてペースト状になったものに砂糖やミルク、ココアバターなどを配合したものをいいます。

カカオ

チョコレートには素晴らしい成分が5つ入っています。

①ポリフェノール 

「抗酸化作用」があるためがんや動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があります。

②食物繊維 

チョコレート1枚(50~60g)には約2gの食物繊維が含まれています。

食物繊維は消化のスピードが遅いため腹持ちが良く、食後の血糖値上昇を穏やかにする効果があります。

また、余分な脂肪などを吸着して体外に排出する善玉菌を増やし腸内環境を整えることで肥満防止や大腸がんの予防にも効果があります。

③デオプロミン

天然ではカカオにしか含まれていない成分です!

脳を刺激して活性化させ集中力や思考力を高める効果があります。

また、血流を良くする効果もあるため、穏やかなリラックス、代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

④ブドウ糖

脳にとっての唯一のエネルギー源!

⑤ビタミン・ミネラル

脳の代謝に必要な栄養素のビタミンEやナイアシンなどのビタミン類やカルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンなどのミネラルがバランスよく含まれています。

鉄分も含んでいるので貧血気味の方にもおすすめです!

栄養満点でダイエットに向いていますね!

ただ食べる量やタイミングを守らないと太る原因となってしまいます。

食べる量 1日50g

タイミング 食事の20分くらい前に小分けにして食べる

なぜかというと、食物繊維でお腹を膨らませそのあとの食事の量が少なくても、満足ができるという考え方です。

ただいつもと同じ量ではあまり意味がないため普段より少な目の食事にしましょう。

チョコレート50gで役225kcalです。

このカロリーを引いた分を目安に食事をすればさらに効果的といえます。

上手にチョコレートを食べましょうね♪

 

【高カロリーチョコレート ランキング】

3位 ミルクチョコレート

2位 ホワイトチョコレート

1位 ビターチョコレート

チョコ

 

【定番 板チョコ カロリー 1枚あたり】

明治 ミルクチョコレート 279kcal

   ブラックチョコレート 282kcal

   ホワイトチョコレート 235kcal

   ハイミルクチョコレート 280kcal

ガーナミルクチョコレート 279kcal

   ブラックチョコレート 335kcal

   ホワイトチョコレート 279kcal

※ホワイトチョコレートは内容量が他の物より少なめになっている。

 

【定番お菓子 1箱、1袋あたり】

アーモンドチョコレート 571kcal

マカダミアチョコレート 468kcal

きのこの山  453kcal

たけのこの里 426kcal

ガルボミニ 286kcal

メルティーキッス 378kcal

アポロ 275kcal

クランキー 261kcal

トッポ 223kcal

コアラのマーチ 298kcal

 

素敵なValentineをお過ごしください♡

 

 

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