パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

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PFCバランスを計算しよう♪

こんばんは!

もう12月ですね…

今年も残すところ1ヶ月を切りました。

気温も低い日が続き一層冬に近づいてきましたね。

体調管理に気を付けましょうね!

 

さて今日はPFC比のお話です。

まずPFCとは…

P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉です。

 

今回はPFC比のバランスを計算で出してみましょう♪

P(タンパク質)

体重×1.5~2=Xg Xg×4=Ykcal ※タンパク質1g=4kcal

例)50kg×2=100g 100×4=400kcal

 

F(脂質)

体重×0.8~1=Xg Xg×9=Ykcal ※脂質1g=9kcal

例)50kg×0.8=40g 40×9=360kcal

 

C(炭水化物)

摂取可能カロリー-(PとFのカロリー)=Ykcal

Ykcal÷4=Xg 炭水化物1g=4kcal

 

【摂取可能カロリーの求め方】

摂取カロリー

基礎代謝×運動強度依存定数=摂取カロリー

基礎代謝=体組成計BMR

運動強度依存定数=デスクワーク・普段運動をほぼしない 1.2

         軽強度の運動・スポーツを週に1~2回 1.4

         中強度の運動・スポーツを週に3~5回 1.6

         高強度の運動・スポーツを週に6~7回 1.8

例)1,182kcal×1.4=1,654.8kcal

 

摂取可能カロリー

摂取カロリー-1日減らすカロリー=摂取可能カロリー

例)1,654.8-240kcal=1,414.8kcal

1日減らすカロリー

体脂肪1kg燃やすのに7,200kcal

目標を決めることにより計算できる。

例)体脂肪を3ヶ月で3kg落としたい。

7,200×3=21,600kcal

21,600÷90=240kcal

1日当たり240kcal減らすことになる。

 

 

以上の計算式を用いてPFC比を出します!!

正しく計算し、健康的にボディメイクしましょう♪

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