パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で6周年!

只今、外壁工事中!! ~営業してますよ~

外壁工事

こんにちは!

今、世間ではインフルエンザが流行っているようですが

皆さんの周りではいかがでしょうか。

Body Three GYMでは、スタッフやお客様でインフルエンザにかかった話を

聞かないので、あまり実感がありませんが(^^)/

 

さて只今、当ジムが入っている建物の外壁工事の為、足場が組まれております。

一見、どこが入り口か迷いますが、通常どおり入り口階段が使用できます!!

外観は見えにくいですが、元気に営業しておりますので安心して2階へ

上がってきて下さい♪

脂質の多い食材~お魚編~

こんばんは!

本日は成人式ですね☆

成人された皆様、おめでとうございます(^^)/

 

さて今日は前回の続きでお魚編です♪

【魚介類 100gあたり】

さけ  4.5g 

たら  0.2g

たい  10.8g

あじ  3.5g

さば  12.1g

まぐろ  1.4g

かつお  0.5g

えび  0.3g

いか  1.2g

たこ  0.7g

あさり  0.3g

しじみ  1g

まぐろ

【加工品 100gあたり】

いくら  15.6g

すじこ  17.4g

たらこ  4.7g

しらす干し  3.5g

いわし(丸干し)  7g

ツナ缶(ライト) 0.7g

ツナ缶(油漬けライト)  21.7g

かまぼこ  0.9g

はんぺん  1g

ツナ缶

 

魚の油は体内で固まらない不飽和脂肪酸というものなので安心して食べられますね☆

 

次回は豆・乳製品編です♪

お楽しみに(^^)/

 

脂質の多い食材~お肉編~

こんばんは!

先日7日は七草粥☆

皆さんは食べましたか?

年末年始に弱った胃を休める為に食べるようになったそうですよ。

セリ、ナズナ、ゴギョウ、ハコベラ、ホトケノザ、スズナ、スズシロの7種類ですね☆

無病息災!今年もいい年になりますように…

 

さて今回はリクエスト頂いた、脂質の多い食材です!

お肉編をお届けします!

タンパク質編でご紹介した食材の脂質を上げていきます!

タンパク質編はこちらからチェック!↓↓

https://body3-gym.com/022.html?&paginate=1#article278732

 

脂質の多い食材~お肉編~

 

【牛肉 100gあたり】

ヒレ  15g

もも  17.5g

肩   22.3g

サーロイン  47.5g

バラ  50g

タン  21.7g

レバー  3.7g

ヒレ肉

 

【豚肉 100gあたり】

ヒレ  1.9g

もも  10.2g

肩ロース  19.2g

ロース  19.2g

バラ  34.6g

レバー  3.4g

豚肉

 

【鶏肉 100gあたり】

ささみ  0.8g

むね(皮つき)  11.6g 

  (皮なし)  1.5g

もも(皮つき)  14g 

  (皮なし)  3.9g

手羽先  14.6g

レバー  3.1g

ササミ

 

【加工品 100gあたり】

ロースハム  13.9g

ベーコン  39.1g

ウィンナー  28.5g

ウィンナー

 

脂質は重要なエネルギー源です!

しかし摂りすぎてしまうと肥満の原因になりますので

コントロールしていきましょう♪

次回はお魚編♪

お楽しみに~(^_-)-☆

ミット打ち!!

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こんにちは!
トレーナーの奥島です。

Body Three GYMでは、キックボクシングやボクササイズ経験のあるスタッフによるミット打ちも実施しています!


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パンチやキックを基本のフォームから丁寧に指導いたします!

格闘技経験の有無に関わらず、女性のお客様の方がミット打ちは楽しそうにやるな~と感じます。

また、倒立式のサンドバッグもありますので、ペアトレーニングの際などにお二人でワイワイしながらパンチキックをする事もできます!

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バシッとサンドバックにパンチ!

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ビシッとキック!

パンチやキックで良い音が鳴ると快感ですよ♪

フリーウェイトなどの器具とは別に、最大5名までのグループレッスンが可能なスタジオエリアがあるのがBody Three GYMの特徴です!
その広々としたスペースでミット打ちやサンドバッグワークは実施しますので、脂肪燃焼とストレス解消にピッタリのエクササイズです(^o^)/

ご興味が湧いた方は、是非一度Body Three GYMに体験にお越しになってください♪

明けましておめでとうございます!

新年明けましておめでとうございます!

旧年中は大変になりました。

本年も宜しくお願い申し上げます。

 

2019年初投稿!

タンパク質の多い食材~卵・豆・乳製品編~

 

前回の続きです。

このシリーズ最終章です☆

 

【卵類 100gあたり】

卵黄  16.5g

ピータン  13.7g

ゆで卵  12.9g

ウズラ卵  12.6g

生卵  12.3g

ポーチドエッグ  12.3g

卵白  11.3g

ウズラ卵水煮缶 11.0g

卵

 

【大豆製品 100gあたり】

きな粉  35.5g

油揚げ  18.6g

納豆  16.5g

がんもどき 15.3g

厚揚げ  10.7g

こしあん 9.8g

豆腐  6.6g

豆乳  3.6g

納豆

 

【乳製品 100gあたり】

パルメザンチーズ 44.0g

脱脂粉乳 34.0g

プロセスチーズ  22.7g

カマンベールチーズ  19.1g

クリームチーズ  8.2g

植物性生クリーム 6.8g

ヨーグルト  4.3g

牛乳  3.3g

牛乳

 

スーパーに行った時に是非この投稿を思い出してくださいね♪

 

年末の挨拶

平成最後の年となる2018年も残り僅かとなりました。

当ジムの開業から2回目の年越しとなります。

これも日頃より、駒込周辺にお住いの方や遠方からお越しいただいている

皆様のご愛顧の賜物です。厚く御礼申し上げます。

 

尚、12月29日は21時をもちまして営業を終了する予定でございます。
年末年始の営業日を下記のとおりご案内申し上げます。

 

1月2日 10:00~17:00

1月3日  10:00~17:00

1月4日  10:00~19:00

1月5日  通常営業 

 

新年企画 プロテインsale  

 ☆プロテイン(1kg)1袋につき + プロテインスナック1個(200円相当)

 

本年中のご愛顧に重ねて心より御礼申し上げますとともに、
来年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます。

 

Body Three GYM スタッフ一同

クリスマス料理のカロリー

こんにちは!

今日はクリスマスイヴですね♪

サンタさんお待ちしております…(笑)

 

今日のテーマは

「クリスマスの定番料理のカロリー」です!!

参考にしてみてください!

 

【お肉料理】

・サーロインステーキ (100g 156kcal)  1人前 約200kcal

 ソースを塩コショウ、おろしポン酢、わさび醤油に変えるとカロリーオフになります。

・ローストビーフ (100g 196kcal) 1枚 約30kcal

 脂肪分の少ない赤身かヒレ肉を選ぶとカロリーダウンになります。

・ローストチキン (100g 226kcal) 1本 約285kcal

 皮のカロリーが高いため避けて食べましょう。

・フライドチキン (100g 234kcal) 1本 470kcal

 衣がカロリーを上げる原因なので衣を薄く!

 

焼く、炒めるよりグリル!

グリルは余分な油を落とすためオススメです♪

ローストビーフ

 

【ケーキ】

・チーズスフレケーキ (1人分 250kcal)

 ケーキの中ではカロリー低めです。

・ベイクドチーズケーキ (1人分 320kcal)

 クリームチーズをたくさん使っていますがレアチーズと比べるとカロリー低めです。

・レアチーズケーキ (1人分 350kcal)

 下にクッキーを敷いていないものを選ぶとカロリーが抑えられます。

・ショートケーキ (1人分 370kcal)

 スポンジの中にイチゴがたくさん入っているものを選ぶとカロリーが抑えられます。

・ティラミス (1人分 400kcal)

 マスカルポーネチーズとスポンジケーキを使っているためカロリーは高くなります。

・ブッシュドノエル (1人分 420kcal)

 スポンジの間に生クリームやチョコレートクリームを混ぜているためカーキの中でも

 高カロリーです。

・チョコレートケーキ (1人分 500kcal)

 チョコレートをたくさん使っているため高カロリーです。

 

ブッシュドノエル

 

カロリーコントロールをしてクリスマスを楽しみましょう♪

 

忘年会対策♪

大豆・乳製品の前に!!

 

忘年会シーズンですね☆

避けては通れないこのイベント…(笑)

ボディメイクしている方は辛い時期かと思いますが、朗報です!

お酒の種類やおつまみを選べば大丈夫☆

 

なぜお酒を飲むと太るかというと…

アルコールが体内に入ると肝臓は最優先でアルコール分解をします!

アルコールの場合は汗や尿になりほとんど体脂肪にはなりません。

ではなぜ太るのか…

肝臓がアルコール分解を優先的に行うため、その他の栄養素の代謝を止めてしまいます。

おつまみ等の炭水化物や揚げ物分の脂肪分解が遅れ体脂肪と変換されます。

 

これがお酒で太る理由です!

 

上手なお酒選び☆

お酒にも糖質が含まれるので糖質が少ないものを選びましょう♪

ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ジン、ブランデーがいいです。

ハイボールはオススメですね☆

ハイボール

 

おつまみ☆

枝豆、お刺身、焼き鳥、サラダ、冷奴、きゅうり、キムチ等

タンパク質の多いものを選びましょう♪

枝豆

 

これで忘年会・新年会を乗り切りましょう♪

 

飲酒時は脱水状態になりやすいため、お水も飲むようにしましょう。

寝る前はコップ1杯を飲むようにしてください。

※理想はお酒を飲んだ量の1.5倍の水を飲むことです。

タンパク質の多い食材~お魚編~

こんばんは!

ジングルベ~ルジングルベ~ル鈴がなる~♪…

あと少しでクリスマスですね☆

ご予定はお決まりですか?

まだお決まりでいない方!

当ジムで身体を動かしませんか?

予約も取りやすくなっております♪

クリスマスはBody Three GYMで過ごしましょう☆

 

さて今日は前回の続きでお魚編となります!

参考にしてみてください♪

【魚介類 100gあたり】

さけ      22.3g

たら      17.6g

たい      20.6g

あじ      19.7g

さば      20.6g

まぐろ     26.4g

かつお     25.0g

かじき     23.1g

えび      18.4g

いか      17.9g

たこ      16.4g

あさり     6.0g

しじみ     7.5g

刺身

【魚卵・加工品 100gあたり】

いくら     32.6g

すじこ     30.5g

たらこ     28.3g

しらす干し   40.5g

いわし(丸干し) 32.8g

ツナ缶(ライト) 16.0g

ツナ缶(油漬ライト)17.7g

かまぼこ     12.0g

はんぺん     9.9g

ツナ缶

お刺身美味しいですよね♪

忘年会シーズンですので、お酒のお供はお刺身にしましょう!

 

次回は大豆・乳製品編です☆

お楽しみに~!

 

【年末年始営業】

年末年始休業 12/30(日)~1/1(火)

年始営業    1/2(水)・1/3(木) 11:00~17:00 ※1/4(金)から通常営業

タンパク質の多い食材~お肉編~

こんばんは!

今日はふたご座流星群の見ごろみたいです☆

21時ごろがピークとの事!

運が良ければ観られるかもですね♪

 

本日はタンパク質含有量についてです!

~お肉編~

 

タンパク質を○○g摂ってくださいねと言われるけど

何にどれくらい含まれているかわからない…という方がいらっしゃると思います。

代表的な食材をご紹介します♪

 

【牛肉 100gあたり】

ヒレ  21.3g   185kcal

もも  19.5g   209kcal

肩   16.8g   241kcal

サーロイン 16.5g   334kcal

バラ  12.6g   454kcal

タン  15.2g   268kcal

レバー 19.6g   132kcal

ヒレ肉

【豚肉 100gあたり】

ヒレ  22.8g   115kcal

もも  20.6g   183kcal

肩ロース 17.1g   253kcal

ロース 19.3g   263kcal

バラ  14.3g   386kcal

レバー 20.5g   128kcal

豚肉

【鶏肉 100gあたり】

ささみ 23.1g   105kcal

むね(皮なし) 22.3g   108kcal

  (皮つき)  16.3g   191kcal

もも(皮なし)  18.9g   116kcal

  (皮つき)  16.3g   200kcal

手羽先 17.5g   211kcal

レバー 18.9g   111kcal

鶏肉

【加工品 100gあたり】

ロースハム 16.5g   195kcal

ベーコン  12.9g   405kcal

ウィンナー 13.2g   32kcal

 

鶏肉以外にもタンパク質が多いものはたくさんあります♪

調理方法を工夫し、美味しく痩せましょう♪

 

次回はお魚編です☆

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