パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で4周年!

PFCバランスを計算しよう♪

こんばんは!

もう12月ですね…

今年も残すところ1ヶ月を切りました。

気温も低い日が続き一層冬に近づいてきましたね。

体調管理に気を付けましょうね!

 

さて今日はPFC比のお話です。

まずPFCとは…

P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉です。

 

今回はPFC比のバランスを計算で出してみましょう♪

P(タンパク質)

体重×1.5~2=Xg Xg×4=Ykcal ※タンパク質1g=4kcal

例)50kg×2=100g 100×4=400kcal

 

F(脂質)

体重×0.8~1=Xg Xg×9=Ykcal ※脂質1g=9kcal

例)50kg×0.8=40g 40×9=360kcal

 

C(炭水化物)

摂取可能カロリー-(PとFのカロリー)=Ykcal

Ykcal÷4=Xg 炭水化物1g=4kcal

 

【摂取可能カロリーの求め方】

摂取カロリー

基礎代謝×運動強度依存定数=摂取カロリー

基礎代謝=体組成計BMR

運動強度依存定数=デスクワーク・普段運動をほぼしない 1.2

         軽強度の運動・スポーツを週に1~2回 1.4

         中強度の運動・スポーツを週に3~5回 1.6

         高強度の運動・スポーツを週に6~7回 1.8

例)1,182kcal×1.4=1,654.8kcal

 

摂取可能カロリー

摂取カロリー-1日減らすカロリー=摂取可能カロリー

例)1,654.8-240kcal=1,414.8kcal

1日減らすカロリー

体脂肪1kg燃やすのに7,200kcal

目標を決めることにより計算できる。

例)体脂肪を3ヶ月で3kg落としたい。

7,200×3=21,600kcal

21,600÷90=240kcal

1日当たり240kcal減らすことになる。

 

 

以上の計算式を用いてPFC比を出します!!

正しく計算し、健康的にボディメイクしましょう♪

このところ日中も寒くなり、季節が冬に変わったのを感じさせる今日この頃です!

さてBody Three GYMでは、おかげさまで2号店でのセッションが増えてまいりました。

今日はJR駒込駅から2号店へのアクセスを紹介させていただきます!

地図の方が分かりやすい方は、「ジム概要」ページにあるアクセスマックをご覧ください♪

 

 

B3G Room

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ついに!
Body Three GYM2号店として、

『Body Three GYM Room』がオープンしました!

フリーウェイトマシンを中心としたがっつりしっかりトレーニングしたい方向けの
トレーニングルームとなっております(^O^)/
 


ここなら更にボディメイクが促進されること間違いなし!

 

 


早速ご体験の方も来店され、ご入会いただきました~(*^^*)

 

 

 

 


ご興味のある方は、是非当ジムHPお問い合わせページよりメールまたはお電話ください!

 

 

スタッフ旅行!

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8月24日~26日まで、B3Gのスタッフと一緒にタイへ弾丸旅行に行ってきました!

ビーチで遊び、


本場のムエタイを観て、ビールを飲みながらゆっくり過ごす…

『微笑みの国』タイに心も身体も癒されてきました~(*^^*)

リフレッシュ休暇をいただきましたので、ジムでの皆様へのセッションを
もっともっと頑張ろうと気持ちを新たにしました!

『本気のトレーニング』をしたい方、是非B3Gへお越しください!!

コップンカ~♪(←早速タイかぶれしております(笑))

マシン納品!

2号店①
こんにちは!

BodyThreeGYMの新店舗情報の更新です。

パーソナルトレーニング専用ルームとして準備中の新店舗ですが、本日ウェイトマシンの納品がされました!

やっとパーソナルトレーニングジムっぽくなってきました~(笑)

もうすぐオープンの予定です!
もうすぐです!

Body Three GYM Facebookページ

トップバナー2
BodyThreeGYMにはFacebookページもあるんです!
作成したのは最近ですが…(笑)

Facebookページのみに掲載している情報もありますので、
ご興味のある方は是非ご覧ください!(^O^)/
ページはこちら↓↓
https://www.facebook.com/Body-Three-GYM-472587509824687/

よろしくお願いいたします!

EPARKスクール

EPARKスクール
皆様、EPARKスクールというサイトはご存知でしょうか?
習い事やレッスンなどの予約サイトで、当ジムもこのサイトにジム紹介や体験セッションの案内を掲載させていただいております。
サイトはこちら↓↓
https://school.epark.jp/

色々な習い事のサイトを見ていると、なんだかワクワクしますね~(*^^*)
是非一度ご覧になってみてください~

K.H様 減量事例

当ジムに減量目的で入会される方は多くいらっしゃいます。
その中でも特に減量・引き締めに成功した方をご紹介しようと思います。
(もちろん、ご本人様からの許可を得て掲載しております)

お名前:K.H様 44歳

減量開始前




減量成功後





データ変化

体重 78.3kg ⇒ 69.2kg (9.1kg減!)

体脂肪率 26.9% ⇒ 21.4% (5.5%減!)

BMI 25.3 ⇒ 22.3 (肥満判定から標準判定へ!)

トレーニング期間 約2ヶ月

素晴らしい結果です!
食事改善にしっかりと取り組んでくださって、トレーニングも
フリーウェイトを中心に週1回・2ヶ月間継続して結果を出してくださいました!

新店舗!

2号店2
最近、時間帯によってはご予約がいっぱいになってしまう事が多くなってきていまして……

このままでは会員の皆様にご迷惑を掛けてしまう!との考えから、
新たにトレーニングルームを出店することにしました!
とても近所に、ですが(笑)

詳細はまた後日!
工事の様子なども随時アップしていきますね~(^O^)/
お楽しみにっ!
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