パーソナルトレーニングのBody Three GYM｜東京都北区

ご夫婦でトレーニング！

こんにちは！

最近は雨ばかりで嫌ですね(´;ω;｀)
気温も低くせっかく暖かくなってきたかと思えば冬に逆戻りでしょうか...。
体調に気を付けてお過ごしください。

さて本日はご夫婦で通われている方のご紹介です！

12月よりトレーニングを週1回行うようになり、食事のコントロールやお家でのトレーニングをした結果2ヶ月で減量できました。

旦那様　-６キロ減
奥様　　 -6キロ減

↓トレーニング風景　旦那様　インクラインダンベルプレス



↓トレーニング風景　奥様　ラットプルダウン



素晴らしい頑張りです☆
今後もしっかりサポートして参ります♪

Body Three GYMトレーナー集合！

こんにちは！
梅雨入りしましたね。
去年の梅雨は短かったですが、今年はどうですかね！？

さて今日は、久しぶりにBody Three GYMトレーナー全員が集合しました(^^)/
普段、なかなか全員集まれるタイミングがないので貴重な時間でした！


4人で何をしていたかと言うと、、、


ちょっとまだ秘密です！
（いつか公開できるかと）


その代わりミーティング後のトレーニングの様子はお見せできます☟
今日の幸野トレーナーは、肩をトレーニング('ω')ノ






最近は、肩の筋肉に厚みが出てきて横向きに寝れないそうです！笑

横向きに寝ようとするとこんな感じ☟




首が辛そうですね！
高いめの枕をプレゼントしたいものです！笑

 

NEW LIFE!!

こんにちは！
3月になりましたね！


この時期は、4月からの転勤で駒込周辺にお引越しされる方もいらっしゃると思います。

駒込でダイエットやボディメイクを目的にパーソナルトレーニングジムを探している方の体験・見学をお待ちいたしております！！





今なら春先取り！新生活応援キャンペーンを実施中です！
（体験無料・入会金5,400円）

すぐやってくる薄着になる春に向けて今から始めませんか(^o^)／


 

睡眠について②

睡眠についてのブログ、第二弾です。

前回は睡眠時間は足りていますか？という内容でした。
今回は、トレーニングと睡眠の関係性についてお話してみたいと思います。

トレーニングで身体を動かす。



睡眠によって身体を休める。



この２つは一見相反することに思えますが、実はとても深い関係性があります。

結論から言えば、『筋肉は睡眠中に造られる』と言っても過言ではありません。

それは何故か？

人が眠りに就くと入眠後すぐに成長ホルモンというホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが肉体の疲労を取り、身体の細胞の生まれ変わりを促進し翌日にスッキリ目覚めることができるようになります。
トレーニングによって疲労した筋肉をリフレッシュし、より強く引き締まった身体を造っているのが睡眠中であり、この成長ホルモンということになります。

この成長ホルモン、筋肉の成長を促すのはもちろん脂肪の燃焼なども促進するのです。
そんなダイエットやシェイプアップにぴったりのホルモンなら、なるべく多く・いつでも分泌させたいものです(笑)

しかし、成長ホルモンが出ると言われているのは、入眠後すぐかトレーニング直後のわずか30分間ほどだと言われています。
しかも、入眠後すぐの成長ホルモンの分泌の方がトレーニング直後の分泌よりも質・量ともに圧倒的に多いようです。

トレーニングをした日の夜にいかに良い睡眠を摂るのかが、ダイエット・シェイプアップ成功の鍵と言えます。




トレーニングとは言わば筋肉を破壊する行為。
トレーニングの後にしっかりと栄養を摂り、しっかりと眠ることで筋肉はより強く生まれ変わります。
トレーニングはしっかりしているのに、眠りに関してはほとんど意識していない…という方は多いのではないでしょうか？
頑張っているのに痩せない、身体が変わらない…という方は、もしかしたら睡眠に問題があるのかも…？

ダイエット・シェイプアップをより効果的にし目標を達成する為にも、ご自分の睡眠について見つめ直してみることも良いかもしれません。

バレンタイン間近！チョコレートについて♪

こんにちは！

先日は雪が降りましたね。

寒さも増していますがいかがお過ごしでしょうか？

こたつでごろごろしていませんか？(笑)

少しでも動いて代謝を上げましょう☆

 

さて２月といえばバレンタインデーですね♡

今日はチョコレートについてです！

チョコレートが何でできているかはもうご存知ですよね？

チョコレートは「カカオ豆」を発酵させた後焙煎し細かくつぶしてペースト状になったものに砂糖やミルク、ココアバターなどを配合したものをいいます。

チョコレートには素晴らしい成分が５つ入っています。

①ポリフェノール　

「抗酸化作用」があるためがんや動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があります。

②食物繊維　

チョコレート１枚(５０～６０g)には約２gの食物繊維が含まれています。

食物繊維は消化のスピードが遅いため腹持ちが良く、食後の血糖値上昇を穏やかにする効果があります。

また、余分な脂肪などを吸着して体外に排出する善玉菌を増やし腸内環境を整えることで肥満防止や大腸がんの予防にも効果があります。

③デオプロミン

天然ではカカオにしか含まれていない成分です！

脳を刺激して活性化させ集中力や思考力を高める効果があります。

また、血流を良くする効果もあるため、穏やかなリラックス、代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

④ブドウ糖

脳にとっての唯一のエネルギー源！

⑤ビタミン・ミネラル

脳の代謝に必要な栄養素のビタミンEやナイアシンなどのビタミン類やカルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンなどのミネラルがバランスよく含まれています。

鉄分も含んでいるので貧血気味の方にもおすすめです！

栄養満点でダイエットに向いていますね！

ただ食べる量やタイミングを守らないと太る原因となってしまいます。

食べる量　1日50g

タイミング　食事の20分くらい前に小分けにして食べる

なぜかというと、食物繊維でお腹を膨らませそのあとの食事の量が少なくても、満足ができるという考え方です。

ただいつもと同じ量ではあまり意味がないため普段より少な目の食事にしましょう。

チョコレート50gで役225kcalです。

このカロリーを引いた分を目安に食事をすればさらに効果的といえます。

上手にチョコレートを食べましょうね♪

 

【高カロリーチョコレート　ランキング】

３位　ミルクチョコレート

２位　ホワイトチョコレート

１位　ビターチョコレート

 

【定番　板チョコ　カロリー　1枚あたり】

明治　ミルクチョコレート　279kcal

　　　ブラックチョコレート　282kcal

　　　ホワイトチョコレート　235kcal

　　　ハイミルクチョコレート　280kcal

ガーナミルクチョコレート　279kcal

　　　ブラックチョコレート　335kcal

　　　ホワイトチョコレート　279kcal

※ホワイトチョコレートは内容量が他の物より少なめになっている。

 

【定番お菓子　1箱、1袋あたり】

アーモンドチョコレート　571kcal

マカダミアチョコレート　468kcal

きのこの山　　453kcal

たけのこの里　426kcal

ガルボミニ　286kcal

メルティーキッス　378kcal

アポロ　275kcal

クランキー　261kcal

トッポ　223kcal

コアラのマーチ　298kcal

 

素敵なValentineをお過ごしください♡

 

 

駒込周辺の紹介

こんにちは。

今日は、ここ駒込にあるお勧めスウィーツをご紹介いたします(^o^)／

 

えっ(ﾟДﾟ;)　甘いもの？！と思われた方もいるかもしれませんが

そこはもちろん糖質や脂質がたっぷりのスィーツではありませんよ！！

 

　↓六義園の近くにある「ウズナオムオム」さんの「おからのパンケーキ」

 

 

駒込にある地元の豆腐屋さんのおからで作っていて

「卵・牛乳・小麦粉」を一切使わないグルテンフリーのパンケーキです！

 

安心してください！パンケーキの上に乗っているのは

生クリームではなく豆腐ペーストです！

 

一度、足を運んでみてはいかがでしょうか！！

 

睡眠について①

こんにちは！

皆さんは『健康の三原則』という言葉を聞いたことはありますか？

運動・食事・睡眠

健康的に過ごすためにはこの三つのバランスが重要、というものです。

この三要素の中の『睡眠』についてお話ししていきたいと思います。



【自分のベストの睡眠時間を知ろう！】



皆さんは自分の睡眠が足りていると感じていますか？

『睡眠負債』などという言葉も聞かれる昨今ですが、まずは日々の睡眠が足りているのかどうか？をセルフチェックしてみましょう。

自分の睡眠が足りているかどうかは、『睡眠時間』と『日中の活動時の感覚』を振り返る事が大切です。

・朝起きて爽快か疲労感はないか？
・日中の活動時に睡魔が起こるか？

という２点を振り返ってみてください。

今現在上記２点を全く感じることはない、という方は今の睡眠時間に過不足はない、と考えます。

逆に上記２点のうち１点でも感じる場合は、毎日の睡眠時間が不足しているかもしれません。

その場合は毎日の睡眠時間を３０～６０分づつ増やしてみてください。
そして次の日の起床時・日中の活動時の感覚を確かめます。
前述の２点を感じなければその睡眠時間がベスト。
まだどちらかを感じるようであれば睡眠時間が不足している。⇒睡眠時間を３０～６０分増やしてみる。

というチェックを繰り返してみて、自分のベストな睡眠時間をおおよそで良いので掴んでおくことがとても大切です。

その時々の健康状態や日中の活動内容・疲労感によってもベストな睡眠時間は変わってくるでしょうが、おおよそのベスト睡眠時間を知っておけば状況に合わせて睡眠時間を増やした方が良いかどうかの判断基準になると思います。


ちなみに私は自分のベスト睡眠時間はおおよそ６時間だと考えています。

夜寝る前に「いつもより疲れているなぁ」と感じる場合は、普段より３０分ほど睡眠時間を長くして眠りに就くと次の日はすっきり起きることができます。
逆に疲れていないからといって睡眠時間を削ることはありません(笑)
眠ることが好きなので(^^)

このような方法で、まずはご自分のベスト睡眠時間を掴んでみてください。

それが健康への第一歩となるかもしれません！

お酒のカロリーを知ろう！

こんばんは！

先日はスーパームーンでしたね☆

お天気も良くとても綺麗に見れましたね(^o^)／

まだ新年会が続くかと思いましたので今回はアルコールについてです！

 

アルコール類200mlあたりのカロリーとその量を早歩きをして何分間で消費できるかをあげていきます☆

では早速...

【清酒】

上撰　217.78kcal   　72分

純米酒　205.58kcal　　68分

本醸造酒　213.57kcal　　71分

吟醸酒　207.37kcal　　69分

純米吟醸酒　205.58kcal　　68分

 

【ビール】

淡色　　80kcal　　27分

黒　　92.9kcal　　30分

スタウト　128.39kcal　　42分

発泡酒　　90.8kcal　　30分

 

【ワイン】

白　　145.7kcal　　48分

赤　　92.9kcal　　48分

ロゼ　154.3kcal　　51分

 

【その他】

紹興酒　　255.5kcal　　85分

焼酎35％　　394.69kcal　　131分

　　25％　　283.24kcal　　94分

ウィスキー　　451.24kcal　　150分

ブランデー　　451.24kcal　　150分

ウォッカ　　456kcal　　152分

ジン　　533.92kcal　　177分

ラム　　456.48kcal　　152分

梅酒　　324kcal　　108分

 

恐ろしいですね(笑)

参考にしてみてください♪

 

 

脂質の多い食材～番外編　お菓子～

こんにちは！

毎日天気が良くて気持ちいいですね♪

こんな日は外に出たくなりますね(^^)

 

さて今回は番外編です！

皆さんも良く食べているのではないでしょうか...お菓子を。

洋菓子・和菓子・乾き物の3つに分けてあげていきます☆

 

【洋菓子　100gあたり】

アップルパイ　　17.5g   

エクレア　　13.6g

スポンジケーキ　　5.6g

ショートケーキ　　14g

シュークリーム　　13.6g

ゼリー　　0g

タルト　　2.9g

チョコレート　　34g

ドーナッツ　　11.8g

マドレーヌ　　25.6g

ババロア　　12.8g

プリン　　5g

ワッフル　　8.8g

 

【和菓子　100gあたり】

甘納豆(あずき)　　0.6g

甘納豆(いんげん豆)　　1.1g

甘納豆(えんどう)　　1g

たい焼き　　1.1g

ういろう　　0.2g

かしわ餅　　0.4g

カステラ　　4.6g

ぎゅうひ　　0.2g

きんつば　　0.7g

草餅　　0.4g

くし団子(あんこ)　　0.4g

くし団子(しょうゆ)　　0.4g

月餅　　8.7g

桜餅　　0.4g

大福　　0.5g

どら焼き　　2.6g

饅頭　　0.5g

もなか　　0.4g

八つ橋(あんこ)　　0.5g

ようかん　　0.2g

水ようかん　　0.1g

 

【乾き物　100gあたり】

飴　　0g

あられ　　1.4g

ウェハース　　13.6g

かりんとう　　11.8g

キャラメル　　11.7g

クラッカー(リッツ)　　22.5ｇ

コーンスナック(タコス等)　　27.1g

サブレ　　16.6g

せんべい(甘辛)　　0.9g

せんべい(塩)　　1g

せんべい(揚げ)　　17.5g

ビスケット　　27.6g

ボーロ　　2.2g

ポテトチップス　　35.2g

ポップコーン　　22.8g

マシュマロ　　0g

 

圧倒的に和菓子の脂質が少ないですね☆

そしてポテトチップスの脂質量はやっぱり...って感じですね(笑)

チョコレート34gと高め...。

バレンタインのチョコ選び悩みますね(笑)

 

バランス良く脂質も摂りましょう☆

以上、番外編でした♪

 

脂質の多い食材～卵・豆・乳製品編～

こんにちは！

気付けば1月も折り返し。

年明けが昨日のように感じます...(笑)

 

さて今日は卵・豆・乳製品編です☆

前回のタンパク質はこちらからcheckしてください☆

↓↓

https://body3-gym.com/022/281847.html

 

【卵類　100gあたり】

卵白　　0g

卵黄　　33.5g

生卵　　10.3g

ゆで卵　　10g

ポーチドエッグ　　11.7g

ウズラ　　13.1g

ウズラ水煮缶　　14.1g

ピータン　　16.5g

 

【大豆製品　　100gあたり】

きな粉　　23.4g

油揚げ　　33.1g

納豆　　10g

がんもどき　　17.8g

厚揚げ　　11.3g

こしあん　　0.6g

豆腐　　3g

豆乳　　2g

 

【乳製品　100gあたり】

牛乳　　3.8g

ヨーグルト　　3g

脱脂粉乳　　1g

植物性生クリーム　　39.2g

プロセスチーズ　　26g

カマンベールチーズ　　24.7g

クリームチーズ　　33g

パルメザンチーズ　　30.8g

 

食べ過ぎ注意ですね！(笑)

次回は番外編としてお菓子の脂質をあげます(^o^)／

お楽しみに☆

 

現在、外壁工事中ですが通常通り営業しております！

ご見学・ご体験も随時受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。

お待ちしております！