パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で2周年!

明けましておめでとうございます!

新年明けましておめでとうございます!

旧年中は大変になりました。

本年も宜しくお願い申し上げます。

 

2019年初投稿!

タンパク質の多い食材~卵・豆・乳製品編~

 

前回の続きです。

このシリーズ最終章です☆

 

【卵類 100gあたり】

卵黄  16.5g

ピータン  13.7g

ゆで卵  12.9g

ウズラ卵  12.6g

生卵  12.3g

ポーチドエッグ  12.3g

卵白  11.3g

ウズラ卵水煮缶 11.0g

卵

 

【大豆製品 100gあたり】

きな粉  35.5g

油揚げ  18.6g

納豆  16.5g

がんもどき 15.3g

厚揚げ  10.7g

こしあん 9.8g

豆腐  6.6g

豆乳  3.6g

納豆

 

【乳製品 100gあたり】

パルメザンチーズ 44.0g

脱脂粉乳 34.0g

プロセスチーズ  22.7g

カマンベールチーズ  19.1g

クリームチーズ  8.2g

植物性生クリーム 6.8g

ヨーグルト  4.3g

牛乳  3.3g

牛乳

 

スーパーに行った時に是非この投稿を思い出してくださいね♪

 

年末の挨拶

平成最後の年となる2018年も残り僅かとなりました。

当ジムの開業から2回目の年越しとなります。

これも日頃より、駒込周辺にお住いの方や遠方からお越しいただいている

皆様のご愛顧の賜物です。厚く御礼申し上げます。

 

尚、12月29日は21時をもちまして営業を終了する予定でございます。
年末年始の営業日を下記のとおりご案内申し上げます。

 

1月2日 10:00~17:00

1月3日  10:00~17:00

1月4日  10:00~19:00

1月5日  通常営業 

 

新年企画 プロテインsale  

 ☆プロテイン(1kg)1袋につき + プロテインスナック1個(200円相当)

 

本年中のご愛顧に重ねて心より御礼申し上げますとともに、
来年も変わらぬお引き立てのほどよろしくお願い申し上げます。

 

Body Three GYM スタッフ一同

クリスマス料理のカロリー

こんにちは!

今日はクリスマスイヴですね♪

サンタさんお待ちしております…(笑)

 

今日のテーマは

「クリスマスの定番料理のカロリー」です!!

参考にしてみてください!

 

【お肉料理】

・サーロインステーキ (100g 156kcal)  1人前 約200kcal

 ソースを塩コショウ、おろしポン酢、わさび醤油に変えるとカロリーオフになります。

・ローストビーフ (100g 196kcal) 1枚 約30kcal

 脂肪分の少ない赤身かヒレ肉を選ぶとカロリーダウンになります。

・ローストチキン (100g 226kcal) 1本 約285kcal

 皮のカロリーが高いため避けて食べましょう。

・フライドチキン (100g 234kcal) 1本 470kcal

 衣がカロリーを上げる原因なので衣を薄く!

 

焼く、炒めるよりグリル!

グリルは余分な油を落とすためオススメです♪

ローストビーフ

 

【ケーキ】

・チーズスフレケーキ (1人分 250kcal)

 ケーキの中ではカロリー低めです。

・ベイクドチーズケーキ (1人分 320kcal)

 クリームチーズをたくさん使っていますがレアチーズと比べるとカロリー低めです。

・レアチーズケーキ (1人分 350kcal)

 下にクッキーを敷いていないものを選ぶとカロリーが抑えられます。

・ショートケーキ (1人分 370kcal)

 スポンジの中にイチゴがたくさん入っているものを選ぶとカロリーが抑えられます。

・ティラミス (1人分 400kcal)

 マスカルポーネチーズとスポンジケーキを使っているためカロリーは高くなります。

・ブッシュドノエル (1人分 420kcal)

 スポンジの間に生クリームやチョコレートクリームを混ぜているためカーキの中でも

 高カロリーです。

・チョコレートケーキ (1人分 500kcal)

 チョコレートをたくさん使っているため高カロリーです。

 

ブッシュドノエル

 

カロリーコントロールをしてクリスマスを楽しみましょう♪

 

忘年会対策♪

大豆・乳製品の前に!!

 

忘年会シーズンですね☆

避けては通れないこのイベント…(笑)

ボディメイクしている方は辛い時期かと思いますが、朗報です!

お酒の種類やおつまみを選べば大丈夫☆

 

なぜお酒を飲むと太るかというと…

アルコールが体内に入ると肝臓は最優先でアルコール分解をします!

アルコールの場合は汗や尿になりほとんど体脂肪にはなりません。

ではなぜ太るのか…

肝臓がアルコール分解を優先的に行うため、その他の栄養素の代謝を止めてしまいます。

おつまみ等の炭水化物や揚げ物分の脂肪分解が遅れ体脂肪と変換されます。

 

これがお酒で太る理由です!

 

上手なお酒選び☆

お酒にも糖質が含まれるので糖質が少ないものを選びましょう♪

ウィスキー、焼酎、ウォッカ、ジン、ブランデーがいいです。

ハイボールはオススメですね☆

ハイボール

 

おつまみ☆

枝豆、お刺身、焼き鳥、サラダ、冷奴、きゅうり、キムチ等

タンパク質の多いものを選びましょう♪

枝豆

 

これで忘年会・新年会を乗り切りましょう♪

 

飲酒時は脱水状態になりやすいため、お水も飲むようにしましょう。

寝る前はコップ1杯を飲むようにしてください。

※理想はお酒を飲んだ量の1.5倍の水を飲むことです。

タンパク質の多い食材~お魚編~

こんばんは!

ジングルベ~ルジングルベ~ル鈴がなる~♪…

あと少しでクリスマスですね☆

ご予定はお決まりですか?

まだお決まりでいない方!

当ジムで身体を動かしませんか?

予約も取りやすくなっております♪

クリスマスはBody Three GYMで過ごしましょう☆

 

さて今日は前回の続きでお魚編となります!

参考にしてみてください♪

【魚介類 100gあたり】

さけ      22.3g

たら      17.6g

たい      20.6g

あじ      19.7g

さば      20.6g

まぐろ     26.4g

かつお     25.0g

かじき     23.1g

えび      18.4g

いか      17.9g

たこ      16.4g

あさり     6.0g

しじみ     7.5g

刺身

【魚卵・加工品 100gあたり】

いくら     32.6g

すじこ     30.5g

たらこ     28.3g

しらす干し   40.5g

いわし(丸干し) 32.8g

ツナ缶(ライト) 16.0g

ツナ缶(油漬ライト)17.7g

かまぼこ     12.0g

はんぺん     9.9g

ツナ缶

お刺身美味しいですよね♪

忘年会シーズンですので、お酒のお供はお刺身にしましょう!

 

次回は大豆・乳製品編です☆

お楽しみに~!

 

【年末年始営業】

年末年始休業 12/30(日)~1/1(火)

年始営業    1/2(水)・1/3(木) 11:00~17:00 ※1/4(金)から通常営業

タンパク質の多い食材~お肉編~

こんばんは!

今日はふたご座流星群の見ごろみたいです☆

21時ごろがピークとの事!

運が良ければ観られるかもですね♪

 

本日はタンパク質含有量についてです!

~お肉編~

 

タンパク質を○○g摂ってくださいねと言われるけど

何にどれくらい含まれているかわからない…という方がいらっしゃると思います。

代表的な食材をご紹介します♪

 

【牛肉 100gあたり】

ヒレ  21.3g   185kcal

もも  19.5g   209kcal

肩   16.8g   241kcal

サーロイン 16.5g   334kcal

バラ  12.6g   454kcal

タン  15.2g   268kcal

レバー 19.6g   132kcal

ヒレ肉

【豚肉 100gあたり】

ヒレ  22.8g   115kcal

もも  20.6g   183kcal

肩ロース 17.1g   253kcal

ロース 19.3g   263kcal

バラ  14.3g   386kcal

レバー 20.5g   128kcal

豚肉

【鶏肉 100gあたり】

ささみ 23.1g   105kcal

むね(皮なし) 22.3g   108kcal

  (皮つき)  16.3g   191kcal

もも(皮なし)  18.9g   116kcal

  (皮つき)  16.3g   200kcal

手羽先 17.5g   211kcal

レバー 18.9g   111kcal

鶏肉

【加工品 100gあたり】

ロースハム 16.5g   195kcal

ベーコン  12.9g   405kcal

ウィンナー 13.2g   32kcal

 

鶏肉以外にもタンパク質が多いものはたくさんあります♪

調理方法を工夫し、美味しく痩せましょう♪

 

次回はお魚編です☆

もうすぐ新年ですね!!

皆さんこんにちは!
今年の12月は、例年に比べ暖かく12月らしくないなと思っていましたが
ここ数日で一気に冷え込みましたね。

これからの時期、クリスマス・忘年会や新年会・年末年始での豪華料理などで

飲み食いする量が増えたり、ハイカロリーな食べ物を摂取する機会が

増えやすくなりますよね♪

ダイエット中の方にとっては、この時期どのような食べ物をチョイスするか重要です!

セッションでお伝えさせていただきますね。


余分な脂肪を落として引き締まったカラダ作りの為に、年末は12月29日まで、新年は2日より営業させていただきます。
来年こそ!今度こそ!はダイエットを成功させたいと思っている方、是非お待ちしております!!


☆年末年始休業  12月30日(日)~1月1日(火)

☆年始営業            1月2日(水)・1月3日(木)11:00~17:00迄

☆通常営業            1月4日(金)~

PFCバランスを計算しよう♪

こんばんは!

もう12月ですね…

今年も残すところ1ヶ月を切りました。

気温も低い日が続き一層冬に近づいてきましたね。

体調管理に気を付けましょうね!

 

さて今日はPFC比のお話です。

まずPFCとは…

P(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉です。

 

今回はPFC比のバランスを計算で出してみましょう♪

P(タンパク質)

体重×1.5~2=Xg Xg×4=Ykcal ※タンパク質1g=4kcal

例)50kg×2=100g 100×4=400kcal

 

F(脂質)

体重×0.8~1=Xg Xg×9=Ykcal ※脂質1g=9kcal

例)50kg×0.8=40g 40×9=360kcal

 

C(炭水化物)

摂取可能カロリー-(PとFのカロリー)=Ykcal

Ykcal÷4=Xg 炭水化物1g=4kcal

 

【摂取可能カロリーの求め方】

摂取カロリー

基礎代謝×運動強度依存定数=摂取カロリー

基礎代謝=体組成計BMR

運動強度依存定数=デスクワーク・普段運動をほぼしない 1.2

         軽強度の運動・スポーツを週に1~2回 1.4

         中強度の運動・スポーツを週に3~5回 1.6

         高強度の運動・スポーツを週に6~7回 1.8

例)1,182kcal×1.4=1,654.8kcal

 

摂取可能カロリー

摂取カロリー-1日減らすカロリー=摂取可能カロリー

例)1,654.8-240kcal=1,414.8kcal

1日減らすカロリー

体脂肪1kg燃やすのに7,200kcal

目標を決めることにより計算できる。

例)体脂肪を3ヶ月で3kg落としたい。

7,200×3=21,600kcal

21,600÷90=240kcal

1日当たり240kcal減らすことになる。

 

 

以上の計算式を用いてPFC比を出します!!

正しく計算し、健康的にボディメイクしましょう♪

このところ日中も寒くなり、季節が冬に変わったのを感じさせる今日この頃です!

さてBody Three GYMでは、おかげさまで2号店でのセッションが増えてまいりました。

今日はJR駒込駅から2号店へのアクセスを紹介させていただきます!

地図の方が分かりやすい方は、「ジム概要」ページにあるアクセスマックをご覧ください♪

 

 

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