パーソナルトレーニングのBody Three GYM|東京都北区

運動・食事・睡眠。健康3原則を意識し、健康的な身体に! JR山手線駒込駅すぐのパーソナルトレーニングジム

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お陰様で3周年!

社員旅行~北海道~


トレーナーの岡部です☆
暑い日々が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか?
あんなにも梅雨明けを待ち望んでいたのですが、梅雨が明けてこんなにも暑いと早く冬が来ないかな~なんて思ってしまいます(笑)

さて、先日1泊2日の社員旅行へ行って参りました!!!
in北海道!!!

北海道は一度行ったことあったのですが冬の北海道でしたのでこの季節に行くのは初めてでした♪
涼しいのかなと思いきや、昼間は関東と変わらず暑く朝晩は少し涼しかったです☆

私は11時の飛行機に乗り13時頃、新千歳空港に着きました♪
そこから札幌へ移動し、まずお昼ご飯と思いジンギスカンを食べに行きました♪
減量中の為、ご飯なしで肉と野菜のみ(笑)

臭みも気にならず美味しくいただきました。
みんなと合流まで時間があったので市内観光をしました♪

赤レンガ庁舎
赤レンガ 庁舎
赤レンガ 庁舎 中

時計台
時計台

テレビ塔
テレビ塔

この3つを回ってきました!

夜はすすきのの通りでサンバ祭があり、私が担当している方が出られるとの事で観に行ってきました☆
普段の頑張りを知っているのでとても感動しました☆
めちゃくちゃかっこよかったです♪
サンバ 

その後はみんなと合流してラムしゃぶと鹿しゃぶをいただきました♪
Lカルニチンが豊富なラム肉(^_-)-☆
たくさん頂きました♡
脂肪燃焼万歳!!(笑)

1日目はここで終わりです!
2日目はまた更新します~♪

来週にベストボディを控えてますのでこちらの報告もいたします!
次回お楽しみに~♪

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2ヶ月でのビフォーアフター★

こんにちは!
トレーナーの岡部です☆

今週ようやく梅雨が開けるみたいですね。
夏が来ますよ!!
準備はできてますか??

今日は私が担当している方のビフォーアフターを見せちゃいます☺
今年の5月から通ってくださっている40代女性の方。
目標は8月末までに腹筋が見えるように、肩甲骨がでるようにです!!
当ジムでの週2回のトレーニングと食事調整でなんと…!!!

越前屋様 前
越前屋様 横
越前屋様 背面

ここまで小さくなりました!!!
左から今回→1か月前→2か月前という順番です!!
ウェストもくびれてきていて縦線が少し出てきました!!
また横から見ても幅が薄く姿勢が良くなり、背中は肩甲骨が出てきています!!!

目標まで残り1ヶ月!!
諦めず最後まで頑張りましょうね♪
全力でサポートさせていただきます(^_-)-☆

明確な目標をもって努力をすれば必ず結果はついてきます!!
中々結果が出ず、ジムを変えようか悩んでいる方は是非一度体験しにお越しください★
お待ちしております!
 

B3G2周年!!

本日、7月8日でBodyThreeGYMはオープンより2周年を迎えることができました。
これも偏に日頃より当ジムをご愛顧いただいているお客様、ご支援いただいている企業様のお陰と心より感謝申し上げます。
様々な方々との『縁』により2周年を迎えることができたと強く感じております。
 
オープンして2年が経ち、BodyThreeGYMに関わる人の数も増えてきています。
お客様、企業様、そしてスタッフ。
私一人から立ち上げた当ジムも、今では4名のスタッフと2店舗で営業させていただくまでになりました。
お客様の中にも当ジムに1年以上通い続けていただいているも多くなってきております。
もちろん減量やシェイプアップなどの目標を達成されて卒業されていく方もいらっしゃいます。
先日も一人のお客様がご自身の目標を達成されご卒業となりました。
そのお客様から、『ジムで運動や食事について教わって、食への関心や日常生活の意識も変わりました。今後も教わったことを活かしていきます』というお声をいただきました。
その言葉で自分がやってきたこと、お伝えしてきたことがしっかりとお客様にも届いていたのだなぁと実感し、これこそが私が目指していたものの一つだったと再認識しました。
 
現代社会では健康やダイエットに関わる情報が氾濫し過ぎていて、ほんとうに正しい情報が分かりにくくなっています。
私は、BodyThreeGYMにお越しになる方には本当の意味で健康的な生活を送ることができる知識や情報をお届けしたい、と強く思っています。そしてそのために毎回のセッションを丁寧に指導させていただいていますし、スタッフにも同じ思いでセッションを担当してもらっています。
そして一人でも多くの方の健康的な人生に寄り添っていきたい!と強く思っています。

今後もBodyThreeGYMにお越しになるお一人お一人の方に、5年10年と少しでも長く健康的な生活を送っていただけるよう、全力でサポートをしていく所存です!
 
今後ともどうぞよろしくお願いします。
 
代表トレーナー 奥島 恵亮

トレーニングの様子!

みなさんこんにちは!
トレーナーの寺川です。

今日は、私が担当させていただいているお客様のトレーニングの様子を
ご紹介いたします!


★30代女性で週1回通われてます。
 
 種目:「TRXサイドプランク」 ※左右30秒を2セット

 体幹のトレーニングを行いました。
 

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いつも真剣にトレーニングされている姿が、素晴らしいです(*^^*)
 

最近の私のご飯!

こんにちは!
トレーナーの岡部です!

梅雨に入りましたね。
気温が低い日もあり体調を崩しやすくなりますので気を付けてくださいね☆

さて今回はコンテスト後の食事です!
コンテスト前とは違って色鮮やかになっております(笑)

では早速!

【朝ご飯】
朝ごはん
プロテインパンケーキ♪
パンケーキ食べたい♪パンケーキ食べたい♪(笑)
・キウイフルーツ
・オイコスヨーグルト プレーン味
・グラノーラ

【お昼ご飯】
お昼ご飯
・鶏ハム
・きのこのソテー
・無限ピーマン&ニンジン
・蒸したもやし
・ブロッコリー
・雑穀米 おにぎり
・きゅうりのピクルス

【夜ご飯】
夜ごはん
・ローストビーフ
・スパニッシュオムレツ
・レタスサラダ
・キャベツとネギのお味噌汁

夜ごはん 1
・ローストビーフ
・豚ロースのアスパラ巻き
・蒸したもやし
・無限ニンジン
・ブロッコリー
・雑穀米 おにぎり

こんな感じです。
たまに焼き鮭。

また減量に入るので徐々に戻します!
現在 49kg 18%

また報告いたします♪
ではでは~

見せます!私のご飯!

こんにちは!
トレーナーの岡部です!

最近は毎日30℃越えの暑さですが、いかがお過ごしですか?
もう夏が来たみたいで、早く海に行きたいと思う今日この頃です(笑)
といっても冬生まれなのですが(笑)
運動会シーズンで外に出ている時間が多くなると思いますが熱中症には十分に気をつけてくださいね☆
こまめな水分補給と塩分補給を!!

さて4月のコンテストから1ヶ月半経とうとしております。
食事はクリーンなものを食べ、運動は週3~4でジムに行ってます!
8月にコンテストを控えてますのでまた少しづつ減量スタートしていきます!

今日はコンテスト前の食事を公開しようと思います(^O^)/
(大したものは食べておりません...。)

では早速!

コンテスト前1

・蒸したささみ 2.5本
・蒸したもやし 60g
・ほうれん草と卵のソテー
・蒸したさつま芋 2個
※もやしとささみにノンオイルドレッシング

PFC比率
タンパク質 33.2g
脂質    3.4g
炭水化物  21.2g
大体こんな感じ...。

コンテスト前3

こちらはコンテスト前日のご飯。
ローストビーフを作りお昼と夜はローストビーフだけでした。
この写真はお昼ご飯です(*^-^*)

・ローストビーフ 100g
・ローストポテト 2個
・ミニトマト 3つ

PFC比率
タンパク質 23.2g
脂質    11.9g
炭水化物  15.4g
こんな感じです。

2ヶ月程このようなご飯を食べておりました~!
糖質制限や脂質制限は合う合わないが有るので自分に合ったものを選ぶといいですね☆
私は昨年のコンテストで糖質もカットしていましたが、パワーや集中力がでず...
今回は糖質はある程度摂ることにし、脂質を抑えました。
こっちの方が合っているなと実感。
8月に向けての調整も今回と同じようにやろうと思います☆

次回はコンテスト後の食事について書きますね♪
ではでは~

睡眠について③

睡眠についてのブログ、第3弾です。

睡眠不足が太りやすい体質を作っている、という事はご存知でしょうか?

人の食欲をコントロールするホルモンに『レプチン』と『グレリン』というものがあります。
レプチン=食欲を抑える
グレリン=食欲を増進する
というホルモンです。

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日々の睡眠時間によってこの2つのホルモンのバランスが変化すると言われています。
簡単に言うと、
睡眠時間を十分確保している人 【レプチン>グレリン】=食欲がコントロール出来ている!
睡眠不足の人 【レプチン<グレリン】=食欲のコントロールが難しい……
というバランスになっている事が多いようです。

睡眠不足のまま日中を過ごしていると、普段よりも食欲のコントロールが効かずについつい食べ過ぎてしまう事も……
せっかくトレーニングをして減量を目指していても、食事量のコントロールが効かないのでは体重のコントロールなどできるはずもありません。

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トレーニングの成果を上げるためにも、睡眠時間は最低でも毎日6~7時間は確保したいものです。

ダイエット中の方は、是非普段の睡眠時間を見直してみてください!

トレーニング日記②

皆さんこんにちは!!

新たな年号になりゴールデンウィークも残り3日間となりましたね(^O^)/
充実したお休みを過ごされていますでしょうか!?

Body Three GYMは、連休中も休まず営業しております!
そして、お休みを利用して体づくりをされている方々で
連日、賑わっております(*^-^*)

今日は、その中でも先月ご入会された30代男性のトレーニングの様子を
紹介させていただきます(^o^)丿


☆スクワット☆  
太ももの前・太ももの裏・おしりのトレーニング

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どんどん体が変わっていくのが楽しみですね♪♪♪


 

コンテスト出場報告♪

こんにちは!
トレーナーの岡部です☆

やっと春らしくなってきましたね!
暖かい日が続き嬉しいですね(*^^*)

今日はコンテスト出場のご報告をさせていただきます。
先日4/14(日)にベストボディ・ジャパン2019さいたま大会に出場いたしました。
出場を決心したのが年明け。
そこからコツコツとトレーニングをし、食事もコントロールして当日に臨みました。
(トレーニングや食事はまた別の記事に載せますね♪)

岡部 ブログ
↑ビフォーアフターです♪
左がコンテストを決心した時で右がコンテスト当日の朝!
毎朝、鏡の前でチェックして写真を撮ってました(笑)
肌の色も全然違いますね(笑)

結果としてはファイナリスト!
入賞とまではいきませんでしたが、強者ぞろいの大会でファイナリストになれて良かったと思います。
そしてまだまだ課題はたくさんあるので夏に向けて再度挑戦をしようと思います(*^^*)
今は食事をある程度コントロールしていてトレーニングもやれるときはしっかりやってます☆
今度こそサッシュを肩にかけた写真をブログにアップできるように頑張ります!!

岡部 ブログ3
岡部 ブログ2
今年から公式ビキニ着用になり私はブラックを選びました(*^^*)

また食事やトレーニングについて更新します☆

トレーナー 岡部

春から始めるスタイルづくり!

駒込周辺に通勤・お住いの皆様、こんにちは!!

桜も散り始め季節の移り変わりを感じる今日この頃
徐々に陽気も暖かくなり、なんだかウキウキしてきますね!!


でも。。。


暖かくなるにつれ アレ!? アレッ!? ん?
なんだか体のラインがおかしいぞ(/ω\)
と感じる方も多いのではないでしょうか?


これを擬音語で表現するならばっ!!


「 心はルンルン♪体はダルダル(-_-;) 」



新しいことを始めやすいこの時期にBody Three GYMで
理想の体づくりを始めませんか!


まずは体験をお待ちしております☆


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https://body3-gym.com/contact.html




 
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