パーソナルトレーニングのBody Three GYM｜東京都北区

もうすぐ新年ですね！！

皆さんこんにちは！
今年の12月は、例年に比べ暖かく12月らしくないなと思っていましたが
ここ数日で一気に冷え込みましたね。

これからの時期、クリスマス・忘年会や新年会・年末年始での豪華料理などで

飲み食いする量が増えたり、ハイカロリーな食べ物を摂取する機会が

増えやすくなりますよね♪

ダイエット中の方にとっては、この時期どのような食べ物をチョイスするか重要です！

セッションでお伝えさせていただきますね。

余分な脂肪を落として引き締まったカラダ作りの為に、年末は12月29日まで、新年は2日より営業させていただきます。
来年こそ！今度こそ！はダイエットを成功させたいと思っている方、是非お待ちしております！！


☆年末年始休業　　12月30日（日）～1月1日(火)

☆年始営業            1月2日（水）・1月3日（木）11:00～17:00迄

☆通常営業            1月4日（金）～

PFCバランスを計算しよう♪

こんばんは！

もう12月ですね…

今年も残すところ1ヶ月を切りました。

気温も低い日が続き一層冬に近づいてきましたね。

体調管理に気を付けましょうね！

さて今日はPFC比のお話です。

まずPFCとは…

P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った言葉です。

今回はPFC比のバランスを計算で出してみましょう♪

P（タンパク質）

体重×1.5～2＝Xｇ　Xg×4＝Ykcal　※タンパク質1ｇ＝4kcal

例）50kg×2＝100ｇ　100×4＝400kcal

F（脂質）

体重×0.8～1＝Xg　Xg×9＝Ykcal　※脂質1ｇ＝9kcal

例）50kg×0.8＝40ｇ　40×9＝360kcal

C(炭水化物)

摂取可能カロリー－（PとFのカロリー）＝Ykcal

Ykcal÷4＝Xｇ　炭水化物1ｇ＝4kcal

【摂取可能カロリーの求め方】

摂取カロリー

基礎代謝×運動強度依存定数＝摂取カロリー

基礎代謝＝体組成計BMR

運動強度依存定数＝デスクワーク・普段運動をほぼしない　1.2

　　　　　　　　　軽強度の運動・スポーツを週に1～2回　1.4

　　　　　　　　　中強度の運動・スポーツを週に3～5回　1.6

　　　　　　　　　高強度の運動・スポーツを週に6～7回　1.8

例）1,182kcal×1.4＝1,654.8kcal

摂取可能カロリー

摂取カロリー－1日減らすカロリー＝摂取可能カロリー

例）1,654.8－240kcal＝1,414.8kcal

1日減らすカロリー

体脂肪1kg燃やすのに7,200kcal

目標を決めることにより計算できる。

例）体脂肪を3ヶ月で3kg落としたい。

7,200×3＝21,600kcal

21,600÷90＝240kcal

1日当たり240kcal減らすことになる。

以上の計算式を用いてPFC比を出します！！

正しく計算し、健康的にボディメイクしましょう♪

このところ日中も寒くなり、季節が冬に変わったのを感じさせる今日この頃です！

さてBody Three GYMでは、おかげさまで2号店でのセッションが増えてまいりました。

今日はJR駒込駅から2号店へのアクセスを紹介させていただきます！

地図の方が分かりやすい方は、「ジム概要」ページにあるアクセスマックをご覧ください♪