パーソナルトレーニングのBody Three GYM｜東京都北区

開脚チャレンジ２

こんにちは。

41歳店長です。

 

今回は開脚チャレンジの続報です！

 

え？

なんだそれは？

という方の為に、軽く説明を。

前回のブログを見てくださいｗ

 

180°開脚が出来るようになりたいなぁ、という私の願望から始まった企画です。

年明けから始めていますが、結果の出方がまぁ地味なことｗ

 

とりあえず毎日開脚ストレッチを続けた結果を表示します

↓↓

 

 

ね？

地味でしょ？ｗ

 

開始時点と比べると多少分かる…？

 

 

靴下の写真が最新の開脚事情ですｗ

どうでしょ？

 

少しは脚が開いてきたような……

コツコツ継続が大切ですね！

 

目指せ180°開脚！

 

と、今回は途中経過でした。

まだまだやりますよー！

 

ではまた！

開脚チャレンジ

こんにちは。
四十路+1歳となりました店長の奥島です。

この自己紹介で始まる内容と言えば、店長の身体を張ったチャレンジシリーズです。
今決めました。

という事で、今回から始めるチャレンジは、

【開脚チャレンジ】

です！

ゆるゆるとしたチャレンジなので、ゆるゆるとした文章で綴ります。
ゆるゆるお読みいただけると嬉しいですｗ


突然ですが、私には夢があります（唐突）。

それは『180°開脚』です！

ジェンダーレスの時代にこんな事を言うのはアレですが、男の私は元々身体の柔軟性があまり良い方ではありませんでした。
トレーナーを20年近くやっているとトレーニングもそれなりに継続していますので、まったく運動をしていない状態よりは筋力や柔軟性も平均より上だと思います。
だが、上には上がいるもの。
周りのトレーナー・インストラクターの中には驚くような身体能力を誇る方も少なくありませんでした。
その中でも特に憧れたのが、格闘家のように高く脚を上げて鋭いキックを繰り出す格闘技エクササイズのインストラクターでした。



四十路+1歳となった今でも、そこに痺れる憧れる気持ちは変わりません。
ならばチャレンジするのは今！と思った次第です。

ちなみに現在の私の開脚事情はこんな感じ。








あ～、なるほど、という感想しか出ませんねｗ
可もなく不可もなく、という感じ。

ちなみにブログのサムネイル画像の岡部トレーナーは見事な開脚。



くそぅ。

いいや、これからだ！

という事で、コツコツ柔軟性を高める努力を継続し、定期的に経過をご報告いたします。
ただ今回のチャレンジ、なかなかに、いやかなり手強い予感。

気長に努力しようと思います！

では、また。

40歳店長　腹筋バキバキへの道　その10

こんにちは。
四十路店長の奥島です。

本日は、ついに3ヶ月の集大成！
私の身体の変化のお披露目となります。
……というか、明確に期限を設けていたわけではなかった事に気付き、区切りもいいし3ヶ月で一旦お披露目でいいか～という考えに至りました(笑)

とりあえずは、ずばっと公開！



力んだりしてませんよ(笑)



横から見るとまぁまぁ絞れたでしょ？（必死）

ちなみに最初の写真と並べてみると結構面白い。



横からも比較！



どちらも同じ日に撮影したものです！
脇腹は少し残っちゃったかなぁ……💦
しかし、なかなかの結果だと思います！

数字の変化は以下の通り。

（数値は　開始時1/8時点　→　終了時3/30時点　の測定値です）
体重　　　74.55kg　→　72.85kg
体脂肪率　13.2％　→　10.2％
BMI　　　24.3　→　23.8
基礎代謝　1,808kcal　→　1,795kcal

約3ヶ月で、体重1.7kg・体脂肪率3.0％減、という結果でした！
週二回はお酒を飲みながら、ゆる～く食事制限・トレーニングかなり本気！というダイエット期間でした(笑)
まだまだ落ちそうなので、夏までゆる～く続けていこうと考えています。

さて、年明けから足掛け3ヶ月間の40歳男のダイエット記録はいかがでしたでしょうか？
何歳からでも身体は変えることが出来る。
始めるのに遅いという事は無い。
ゆる～いダイエットでもしっかり結果は出せる！(笑)
という事をお伝えしたかった企画でした。
特に私と同世代の男性（女性ももちろんですが）に、お伝えしたかった！

今、世の中には道を曲がればパーソナルジムやスポーツクラブがある、と言われるほど運動する施設は溢れています。
その気になれば、一歩踏み出せば、身体を変えるチャンスはすぐそばにあります。
運動習慣を身につけて悪い事は何もありません！
このブログをご覧になって少しでも気持ちが動いた方は、是非お近くのパーソナルジムやスポーツクラブなどに足を運んでみてください。
まずは無料カウンセリングなど、相談だけでも良いと思います（たいていのジムは受け付けているはずです）。

10年・20年後の自分が健康で毎日を楽しく過ごしている……
そんな未来を迎えたいのであれば、今から運動習慣を身につけに行きましょう！

最後はちょっと長くなってしまいましたが、少しでも多くの方がより良い健康体・フィットネスライフを送る事ができますように……
そんな40歳男の小さな願いでした！


ちなみに、せっかく絞った身体なのでライティングを意識しての撮影もしてみました(笑)
それがこちら👇





なんでクロックス履いて撮ったんだろ……｡｡｡＿|￣|○

今後はまた別のお話しでブログをアップしようと思います。
ではまた！

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その9

こんにちは。
四十路店長の奥島です。

バキバキ腹筋のお披露目までもうすぐ……
特に期待されているわけでも無いのに、勝手にプレッシャーを感じている日々です(笑)。

さて今日は、現在最後の仕上げとして行っているトレーニング内容についてお話ししようかと。
四十路男の最後の悪あがきですね💦

頑張って追加しているのはこの種目。

『ラットプルダウン』





『サイドレイズ』





それぞれ背中と肩の筋肉を鍛える種目です。

何故、この種目なのか？
それは身体の見せ方を変えていく為です。

お腹周りのくびれを強調するには、お腹周りそのものをシェイプするというのが正統派なやり方です。
それにプラスして、その上下の身体のパーツを鍛え大きく見せる事で相対的にお腹周りのくびれを強調する、というやり方があります。
逆転の発想的な(笑)

なのでラットプルダウンで背中・わきの下の筋肉と、サイドレイズで肩の筋肉を大きくしていくわけです。
※女性であればお尻の筋肉を鍛える事で、お腹のくびれをより強調できますよ！

このようなボディメイクを重ねながらバキバキ腹筋を目指しております！

次回は遂に腹筋のお披露目回に？！
あまり期待せずお待ちください～(笑)

ではまた！

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その8

こんにちは。
四十路店長の奥島です。
もうすぐ完成された腹筋を公開しなければならない、、、というプレッシャーに戦慄し始めています(笑)。

さて、3月初頭に撮影していた途中経過の自画像をアップしていませんでしたので、こんな時期ですが公開しておきます💦

それがこちら↓



脇腹がまだまだ絞れそうですね～。
というか、そこが一番手強いんだよなぁ……。

次回は、最後の追い込みトレーニングをご紹介します！

ではまた！

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その7

こんにちは。
四十路店長の奥島です。

しばらくブログ更新をさぼってしまいました。
申し訳ありません💦
ブログネタは貯まっていますので、ここから怒涛の更新をしていきます！

ブログ更新はおさぼりしてしまいましたが、この間のトレーニングはさぼっていません！
むしろガッツリとトレーニングをしていました。
今日はそんな私のトレーニング風景と内容をご紹介します。

今私はトレーニングをするにあたって、
・トレーニング頻度は週に4～5回。
・1回のトレーニング時間は30分以内。
・腹筋種目は必ず実施。
という大まかなルールを決めて取り組んでいます。

トレーニング種目は次にご紹介する3種目がメインです。

①スクワット


言わずと知れたトレーニングの王道です。
別名『キングオブトレーニング』！

下半身全体と姿勢を維持するために腹筋背筋も動員しますので、体幹・下半身のほとんどの主要な筋肉を鍛える事が出来る種目です。
お得なオールインワンパックみたいなものですね。

体幹・下半身の筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
燃費の悪い（エネルギーを必要とする）身体にする事は、ダイエットの基本。
なので腹筋バキバキを目指す時でもこの種目をやらないという選択肢はありません。

でも、スクワット、ツライのです(笑)
やっている時も、終わってからの筋肉痛も。

でも、やらないという選択肢はありません。
腹筋バキバキの為に！

②ベンチプレス



個人的に一番好きな種目。
胸の筋肉を鍛える代表的な種目です。

鍛えられたたくましい大胸筋は男のロマン。
いつかは抱かれたい男ランキングに入りたいと妄想している全ての男性がやるべき種目です(笑)

それはともかく、大胸筋も上半身の大きな筋肉ですので基礎代謝を上げるためにやっておきたい種目です。
またこのベンチプレスの動作の補助として腕の裏の筋肉である上腕三頭筋にも良い刺激が入ります。
なので、二の腕を引き締めたい！という時にもおススメの種目となります。

③デッドリフト



下半身の主に裏側の筋肉を鍛える種目です。
腰・お尻・太腿の裏側を引き締めるために抜群の効果を発揮します。
特にヒップアップしたい女性の方には必須級の種目ですよ！
しかし、やり方を正しく身につけないと腰を痛めてしまうこともあるので、きちんとトレーナーに習いましょう（必ず！）。

この3種目は筋トレ界における3種の神器なのです！
とりあえずこの3種目を抑えておけば問題無い、と言われるほど。
この3種目に腹筋種目を追加し、たまに背中を鍛える別の種目や肩の種目を追加します。

これらのトレーニングをハードに続けて3ヶ月。
私の身体がどう変わってくるかをお楽しみに！

皆さんこんにちは！
トレーナーの森谷です！前回のブログ読んでいただけましたでしょうか？^ ^！


改めて、よろしくお願いします！
今日のブログは自己紹介の続きです☆
私が出場するコンテストについて何話かに分けてお話ししていこうと思います！！



今後大会に出てみたいなぁって思ってる方は参考になればと思いますっ☆
是非、最後までお付き合いください♪

では早速です！



私は10月15日に千葉県の松戸市で行われるAPFという団体のコンテストに
『ウィメンズアスリートモデル』
というカテゴリーで参加します！

このカテゴリーはフィットネスフェア、ヒールを着用。
女性的な健康美を競いメイクや髪型等、トータルバランスが求められる競技です。
今後、FWJのビキニというカテゴリーに挑戦したい方や初めてコンテストに出場する方向けのカテゴリーになっています。



私は、コンテスト出場が初めてです！
なのでまずは、第一歩踏み出すぞ！という意味と
実際に競技を見た時に、このカテゴリーに出たいと思ったのでこのカテゴリーを選びました！





では大会出場を決めたきっかけは、、、？
これは続編ということで次回更新したいと思います♪






お楽しみにーーーー！今日も良い一日を。
 

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その6

こんにちは。
40歳店長の奥島です。

今日は腹筋バキバキ計画の経過報告を！

体組成
（数値は　前回1/8時点　→　今回2/9時点　の測定値です）
体重　　　74.55kg　→　73.40kg
体脂肪率　13.2％　→　12.5％
BMI　　　24.3　→　24.0
基礎代謝　1,808kcal　→　1,790kcal

一ヶ月で体重約1kg減、体脂肪率約1％減。
上手いこと体脂肪を1kg程落とすことが出来たかな、という結果です（ほっとしてます）。

そして現在の身体はこんな感じ↓



こちらが前回の写真↓



すこ～しお腹周りがスッキリしたかしら？
という印象になりましたかね（ほっとしてます）。

少なくともこの一ヶ月の過ごし方（食事・トレーニング）は、腹筋バキバキへの道を正しく歩んでいるなと実感できました！

どのような食事・トレーニングなのか？は次回詳しく！
今回はここまで。

ではまた！

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その５

こんにちは。
四十路店長の奥島です。

今日は私が腹筋バキバキを達成するために実践している腹筋トレーニングをご紹介します。
やっとパーソナルトレーニングジムっぽいブログ内容になってきました(笑)

種目その１
『クランチ』
言わずと知れた腹筋エクササイズの王道ですね。
腹直筋上部に刺激を与える事を目的として行います。
私はその際にバランスボールを利用します。

こんな感じ↓




腹直筋上部をストレッチさせながらトレーニングを行うので、とても効率良く刺激が入ります。
しかも結構キツイ！
私は30回×3セットを3日おきくらいに実施しています。

種目その２
『レッグレイズ』
クランチが腹直筋上部なら、この種目は腹直筋下部に刺激を与えます。
ポイントは腰から背中の下部分を丸めていく事。それもゆっくりと！
これもまたぽっこりしやすい下腹部にとても良い刺激を与えてくれます。





15～20回を3セット。
追い込まれてくると何かが出そうになります。
どこから何が、とは言いません。

種目その３
『ロシアンツイスト』
腹斜筋と呼ばれる脇腹の筋肉をターゲットにした種目です。
ロータリートーソなどと呼ばれる場合もあります。
ロータリー＝回旋
トーソ（もしくはトルソー）＝体幹
体幹を回旋させるという意味のようです。
私は仰向けになり下半身を左右に下ろしていきます。





左右に10往復×3セット
これは腰痛の予防エクササイズとしても優秀なのでオススメです！

現在の私はこの3種目を基本として腹筋エクササイズを行っています。
この３種目だけでもかなり腹筋を追い込むことができますよ！
ブログをご覧の皆さんも、是非トライしてみてください！

ではまた！

40歳店長　腹筋バキバキへの道！　その４

こんにちは。
四十路店長の奥島です。

腹筋バキバキ計画を発動させてから、早3週間。
3月末までにバキバキに仕上げた腹筋をお披露目しようと、日々あれやこれや頑張っております！

今日はそんなあれやこれやの中で、体脂肪を減らす食事の摂り方の『自分なりに決めたルール』についてお話ししようかと。

私自身がダイエット指導をする際に大切にしている事の一つに、ダイエットしたい方自身に『自分なりのルール・習慣を考えて』もらうというものがあります。



ダイエットとは言い方を変えれば自分の身体に刺激を与えて変化させていくもの。
トレーナーにただただ与えられた刺激よりは、『自分の意志が介在している』刺激の方がより際立った変化をもたらす事ができるはず！というのが私の持論です。
実際にその方がより良い変化を生み出すことが圧倒的に多いです。
そこで前述の『自分なりにルール・習慣を考えて』もらい、それを守ってダイエットにチャレンジする事が大切になってきます。

ちょっと真面目な話になりましたが、今回私が決めたルールは、
『好きなお酒を飲むのは、お休みの前日だけ』
です！ドヤァ(^O^)／

おい待て、そこのへっぽこトレーナー。
という皆様からのツッコミが聞こえてきそうですが、本人は至って真面目です。
だってお酒（特にビール）が好きなんだもの。
でも毎日飲んでいたら先日アップしたようなプチわがままボディになってしまったわけで……これでは流石にイカン、腹筋バキバキにできん。
しかし好きなものを完全に断って、そこに人生の楽しさがあるかね！？
と四十路のおっさんは真剣に思うわけです。
そこで血の涙を流しながら今回のルールを考えた次第です。

「酒は飲む。腹筋も割る。
両方やらなっくちゃあならないってのが
四十路おっさんのつらいところだな」



とかなんとか某覚悟ができてる御方のような事を言ってみましたが、あくまで自分の意志で目標に向けて突き進むぜ！という事が言いたかったのです。

その方が目標を達成した時の感慨も一入ですしね！

次回は私の実践している腹筋トレーニングについてご紹介しようと思います。
やっとパーソナルトレーニングジムのブログっぽくなりますよ～(笑)

ではまた！